راههای بلند قد شدن /جلوگیری از کوتاهی قد

شفاآنلاین>سلامت> هموراه افرادی هستند که از قد خود ناراضی اند.به همین خاطربرخی ها دنبال افزایش قد هستند. اما متاسفانه برای اکثر بزرگسالان راهکاری برای افزایش قد وجود ندارد

به گزارش گروه ترجمه شفاآنلاین، پس از 18 سالگی، بیشتر ترفندها برای افزایش قد، حتی با تغذیه خوب و ورزش، کار سازنخواهند بود.

با این حال، راه هایی برای بلند قد تر شدن و جلوگیری از کوتاهی قد وجود دارد

عوامل تعیین کننده قد
قد توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود، از جمله:

ژنتیک،جنسیت،شرایط خاص پزشکی،تغذیه،ورزش وژنتیک مهم ترین عوامل تعیین قد در فرد به شمارمی روند. اگر پدر و مادر یک فرد قد بلند باشند،  احتمال دارد که فررندانشان نیز بلندقد باشد. اگر والدین شخص، کوتاه قد باشند، احتمال دارد که فرد نیز کوتاه باشد.

جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که نقش تعیین کننده ای در قد فرد ایفا می کند. زنان به نسبت کوتاه تر ازمردان هستند .بعضی از شرایط پزشکی نیز می توانند نقش مهمی در تعیین قد فرد داشته باشند

شرایط زیر می تواند شیوه زندگی فرد را در دوران کودکی تغییر دهد:

رشد غیرعادی
کوتولگی
آرتریت
بیماری سلیاک درمان نشده
سرطان
هر شرایطی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئید دارد
سندرم داون
سندرم ترنر
سندرم مارفان

تغذیه نیز به صورت بالقوه در قد تاثیر می گذارد .دریافت غذای خوب که حاوی منابع غذایی ،ویتامین و مواد معدنی است، به مردم کمک می کند برعکس. افرادی که غذای کافی ندارند ممکن است رشد نکند.

مطالعات نشان داده با افزایش میزان تغذیه در طول زمان، مردم بلندقدتر می شوند. بنابراین، بچه هایی که رژیم غذایی با غلظت کلسیم، پروتئین و سایر مواد مغذی دارند، به صورت بالقوه رشد و قد بهتری دارند.

فعالیت فیزیکی نیزنقش مهمی در رشد و قد کودکان دارد. زیرا فعالیت  باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود.

راه هایی برای افزایش قد یک بزرگسال

در حالی که هیچ راهی برای افزایش قد وجود ندارد راه کارهایی برای افزایش قد در بزرگسالی پیشنهاد می شود .

تمرین برای نشستن مناسب

نه تنها نشستن با وضعيت خوب باعث مي شود انسان ها بلندتر شوند، بلكه به جلوگيري از سردرد و درد پشتي كه اغلب همراه با شلاق است، كمك مي كند.

برای ایستادن با وضعیت خوب، فرد باید  این نکات را دنبال کند:

پشت شانه ها را نگه دارید
شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، با عضلات کمی درگیر است
حفظ سطح سر  مطابق با بدن
عرض پاها را از هم جدا کنید
جلوگیری از قفل شدن زانوها
وزن را در درجه اول بر روی توپ های پا حفظ کنید
بگذارید دست ها به طور طبیعی در طرفین آویزان شوند

برای تمرین های خوب نشسته، فرد باید موارد زیر را انجام دهد:

در حالت نشستن کف پا را روی زمین قرار دهید
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به طوری که ران با کف پا روی زمین و به زمین متصل می شود
اجتناب از روی هم انداختن پاها
استفاده از یک بالش کوچک در پشت سر
بگذارید شانه ها راحت بمانند

این حالت ممکن است به حفظ فضای مناسب بین مهره ها کمک کند و فرد بلندتر به نظر برشد

تقویت عضلات اصلی
هنگامی که عضلات اصلی بیش از حد ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به سوزش شود.

راه های جلوگیری از کاهش قد

در حالیکه بزرگسالان نمیتوانند برای افزایش قدشان زیاد تلاش کنند، می توانند اقدامات لازم را برای جلوگیری ازکوتاهی قد ناشی از افزایش سن انجام دهند
پس از رسیدن به سن 40 سالگی، ممکن است به علت پوکی استخوان، فشرده سازی ستون فقرات و دلایل دیگر ممکن است به میزان نیم اینچ در هر دهه از دست برود. این کاهش در طول زمان ممکن است باعث کاهش قد جشمگیری بشود.

برای مقابله با کاهش قد ناشی ازافزایش سن،نیز افراد می توانند موارد زیر را انجام دهند:

حفظ تغذیه مناسب، از جمله دریافت مقدار زیادی از کلسیم
تمرینات مداوم برای مبارزه با ضعف عضلات

اجتناب از سیگار کشیدن
مقدار کافی استراحت کردن