به گزارش شفا انلاین:- سعی کنید ۶ تا ۸ هفته از انجام فعالیتهایی مانند جارو کردن که با خم شدن های مکرر دیسک کمر را تحریک و مشکل را تشدید میکنند اجتناب کنید.

- از نشستن های طولانی مدت اجتناب کنید چراکه مشکلات دیسک کمر <Lumbar disc problems>را تشدید خواهد کرد.
- حتی الامکان برای طی کردن طبقات ساختمال بجای پله از آسانسور استفاده کنید،
- چرا که بالا و پائین رفتن از پله برای دیسک بسیار مضر بوده و علائم را شعله ور خواهد کرد.
- پیاده روی روزانه را به حداقل برسانید، پس از طی دوره درمانی ابتدا در آب و سبب در خشکی میتوانید پیاده روی را شروع کنید.

- توالت فرنگی را جایگزین توالت ایرانی کنید تا دیسک کمرتان سریعتر درمان شود،
- لازم به ذکر است استفاده از توالت فرنگی در پیشگیری از ابتلا به دیسک کمر نیز موثر است.
- تغذیه مناسبی داشته باشید، برای این منظور از مشاوره با متخصص تغذیه بهره ببرید.
- بهتر است شبها مواد غذایی دارای طبع گرم میل کنید تا مواد غذایی با طبع سرد مانند ماست.
- تمرینات و ورزش های دیسک کمر و آب درمانی را تحت نظر فیزیوتراپیست خود انجام دهید
- و از انجام هرگونه تمرین خود سرانه اجتناب کنید.
- برنامه تمرینی که فیزیوتراپیست برایتان تنظیم میکند را بطور منظم دنبال کنید .

- فیزیوتراپی یکی از درمان های موثر در کاهش درد ناشی از دیسک کمر است.
- هنگام خوابیدن بهتر است به پهلو و یا پشت بخوابید و سعی کنید رختخواب طبی تهیه کنید.
- بجای نشستن بر روی زمین و سطوح سخت روی صندلی بنشینید.
- البته سعی کنید در ابتدای بروز علائم بیشتر اوقاتی که در منزل هستید، دراز بکشید و از ایستادن و راه رفتن زیاد اجتناب کنید.
- در صورتی که درد مانع از انجام فعالیتهایتان میشود میتوانید از دارو های ضد التهابی غیر استروییدی
- مانند ایبوپروفن و داروهای شل کننده عضلانی مانند باکلوفن با تجویز پزشک بهره ببرید.
- زندگی شهری و پشت میز نشینی و مشغله های فکری و ذهنی مردم این زمانه سبب میشود
- اغلب افراد کمتر به داشتن فعالیت فیزیکی و ورزش اهمیت بدهند،
- در نتیجه کم تحرکی سبب ضعف عضلات شده و میتواند مشکلات عدیده ای همچون کمردرد و … را در پی داشته باشد.
- با ورزش و فعالیت روزانه مناسب میتوان تا حدود زیادی از عوارض ناشی از کم تحرکی پیشگیری کرد.

پزشک آنلاین

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]