به گزارش شفا آنلاین:ﮔﺎﻫﯽ ﺧﻢ ﺷدن های عادی برای انجام کارهای روزانه ممکن است سبب شود ﺍﻟﯿﺎﻑ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﯼ ﺍﯾﻦ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﯾﺎ ﺩﭼﺎﺭ ﭘﺎﺭﮔﯽ ﯾﺎ ﺁﺳﯿﺐﺩﯾﺪﮔﯽ ﺟﺰﺋﯽ ﺷﻮﺩ.دﺭ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﮐﻪ تنها ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ انجام ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺎﺩﯼ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﻋﻀﻼت ﮐﻤﺮ دچار گرفتگی میشوند، استراحت دادن به کمر برای بهبود گرفتگی کافی است.
پس از آن فعالیتهای روزانه باید با شدت کم و بتدریج آغاز شوند.
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻣﻄﻠﻮﺏ، ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ تا ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﺠﺪﺩ ﭼﻨﯿﻦ ﮐﻤﺮﺩﺭﺩﻫﺎﯾﯽ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﮐﻨﺪ.
ﺧﺸﮑﯽ ﻭ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻭ ﻧﯿﺰ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ ﺻﺒﺤﮕﺎﻫﯽ ﮐﻤﺮ نیز در بسیاری از افراد دیده میشود.
گرفتن ﺩﻭﺵ ﺁﺏﮔﺮﻡ، استفاده از ﮐﻤﭙﺮﺱ ﮔﺮﻡ ﯾﺎ انجام ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ملایم در کاهش درد و خشکی موثر است.
انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﯼ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻤﺮ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﺪ نیز سبب کاهش احتمال برو چنین کمردردهایی هستند.
ﺁﺳﯿﺐﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﺍﯼ ﮐﻤﺮ ﺍﻏﻠﺐ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺥ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪﻫﺎﯼ ﺷﮑﻤﯽ ﺿﻌﯿﻒ باشند.
ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ کار میکنید وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید ﻭ تا حد امکان از صندلی ﺍﺭﮔﻮﻧﻮﻣﺘﺮﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ.
ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺭﻭﯼ ﺷﮑﻢ ﺑﺪﺗﺮﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﺍﺳﺖ که سبب فشار بیش از حد به کمر شده و میتواند آسیب های جدی ایجاد کند.
ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﯾﺎ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ ﻭ ﺑﺎﻟﺸﯽ ﺑﯿﻦ ﺯﺍﻧﻮﻫﺎﯾﺘﺎﻥ قرار دهید.
درد و ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ مزمن کمر ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺩﯾﺴﮏ ﮐﻤﺮ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻓﯿﺰﯾﻮﺗﺮﺍﭘﯽ و تغییر سبک زندگی برای درمان مشکلات دیسک کمر توصیه میشود.
