» عمومی
زمان آن فرا رسیده که برخی از عادت‌های غذایی را که با آنها بزرگ شده‌اید تغییر دهید.
شفا آنلاین: در
ادامه شما 5 اشتباهی را که در مورد غذا خوردن از پدر و مادر خود یاد گرفته
و با آنها بزرگ شده‌اید می‌خوانید.به گزارش شفا آنلاین:1) میان وعده نخورید زیرا میان‌وعده اشتها را کم می‌کند.
واقعیت این است که اگر شما میان‌وعده‌های سالمی را انتخاب کنید، مصرف میان وعده کار کاملا درستی است و برای سلامتی شما مفید خواهد بود. میان‌وعده‌ها باعث حفظ قند خون در محدوده طبیعی شده و مانع از ایجاد احساس گرسنگی در فاصله بین وعده‌های غذایی می‌شوند. قاعده کلی در علم تغذیه این است که بیش از 4 ساعت فاصله بین دو وعده یا میان وعده مصرفی فرد وجود نداشته باشد.
توصیه: سعی کنید به تدریج حجم غذای مصرفی خود را در وعده‌های غذایی اصلی کمتر کنید تا بتوانید بین وعده‌های غذایی، یک یا دو میان وعده با کالری 100 و 200 کالری داشته باشید. برای میان‌وعده انتخاب‌های سالم و مناسبی را مانند آجیل، میوه، ماست و سبزیجات انتخاب کنید.
2) بشقاب خود را کاملا تمیز کنید.
باقی گذاشتن غذا در بشقاب در گذشته کار مناسبی نبوده است.
توصیه: در زمان غذا خوردن به احساس سیری خود توجه کنید. آیا شما زمانی از غذا خوردن دست می‌کشید که سیر شده باشید؟ یا بشقاب خود را تا آخر تمیز می‌کنید؟ در زمان خوردن غذا سعی کنید زمانی که سیر شدید از غذا خوردن دست بکشید، مخصوصا زمانی که در رستوران غذا می‌خورید و غذایی را می‌خورید که خیلی دوست دارید یا بشقابتان بزرگ است و برای غذا هزینه‌ای را پرداخت کرده‌اید. در این مواقع اگر مقدار یک پرس غذا زیاد بود آن را نصف کرده و نصف آن را مصرف کنید و باقیمانده غذا را در جعبه‌ای قرار دهید تا به منزل برده و بعدا آن را میل کنید.
3) قبل از ورزش غذا نخورید زیرا ممکن است باعث کرامپ و مشکلات گوارشی شود.
شما بلافاصله بعد از شام نباید ورزش دو انجام دهید اما 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش، خوردن مقدار کمی غذا می‌تواند انرژی شما را سریعا افزایش داده و به افزایش توان شما در زمان ورزش کمک کند.
توصیه: یک میان وعده پرکربوهیدرات، کم‌چرب و کم‌فیبر با مقدار پروتئین متوسط با حدود 100 تا 300 کالری انرژی مانند یک لیوان شیرشکلات یا یک برش نان تست با کره بادام زمینی را برای قبل از ورزش انتخاب کنید. میوه نیز می‌تواند انتخاب مناسبی باشد اما پروتئین کافی ندارد؛ برای رفع این مورد می‌توانید در کنار آن از آجیل استفاده کنید.
4) عجله نکنید.
آیا والدینتان شما را به خوردن باعجله صبحانه وا می‌داشتند تا به موقع به مدرسه برسید؟ اگر شما هنوز هم با عجله غذا می‌خورید، پیام‌های سیری را در بدنتان نادیده می‌گیرید.
20 دقیقه زمان لازم است تا مغز شما بتواند پیغام‌های سیری را ثبت کند. اگر شما خیلی با سرعت غذا بخورید بدون توجه به احساس سیری در عرض 20 دقیقه مقدار زیادی غذا خواهید خورد و سپس احساس پر بودن بیش از حد خواهید داشت.
توصیه: آهسته غذا بخورید. با قرار دادن قاشق و چنگال خود روی میز بین لقمه‌های غذا و جویدن آن در غذاخوردن وقفه‌های کوتاهی را ایجاد کنید.
5) امروز پاداش شما خوردن دسر خواهد بود.
ما هرگز نباید از غذا به عنوان پاداش استفاده کنیم زیرا این کار اشتباه است. حتی زمانی که خیلی گرسنه باشیم نباید بیش از حد غذا بخوریم.
توصیه: پاداش دادن به خودتان کار خوبی است اما نباید به عنوان پاداش غذا را انتخاب کنید بلکه می‌توانید از تماشای یک فیلم یا بیرون رفتن با دوستان خود لذت ببرید.
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار