به گزارش شفا آنلاین،همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟
پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.
مهمترین نكته این است كه گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای كاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر است. مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم كامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و كمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا كمی كره بادام زمینی و یك تكه نان گندم كامل میل كنید.یادتان نرود كه اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار كافی پروتئین دریافت نكند بیشتر به سمت مواد غذائی پركالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور كمر شما می شود.
مواد غذائی كه به شما برای كاهش وزن كمك می كنند:
ماست
اول از همه ماست، بله ماست غنی از كلسیم است. مطالعات نشان داده كه كلسیم مانع از جذب چربی از روده كوچك می شود.
تخم مرغ
صبحانه خود را با میل كردن تخم مرغ تبدیل به یك وعده غذائی مقوی و چربی سوز كنید.
پسته
پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر است كه گرسنگی شما را كاهش می دهند.
گریپ فروت
تمام مطالعات نشان می دهد كه خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث كاهش وزن می شود.
آووكادو
این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث كاهش سایز دور كمر شما می شود.
قارچ
اگر دنبال راهی آسان برای كاهش كالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت كنید با این كار به راحتی چربی اشباع شده كه باعث چاقی دور كمر شما می شود را حذف كرده اید.
روغن زیتون
این ماده غذائی شامل اولئیك اسید است كه گرسنگی شما را كاهش می دهد.
گندم كامل
همه ما آرزوی شكمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم كامل، همچنین ماكارونی گندم كامل، جو و برنج قهوه ای میل كنید.
فلفل قرمز
فلفل حاوی كاپسیاسین است كه باعث كاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.
باقالی
این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین است. مطالعات نشان داده این قلب سبز كوچك، مانع تجمع چربی در ناحیه شكم می شود.
برنج با سبزیجات
با اضافه كردن سبزیجاتی مثل براكلی، هویج، كلم به برنج كالری كمتری دریافت می كنید زیرا برنج كمتری میل می كنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت كمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.
دکتر سروناز کرباسی
