چه کنیم تا استخوان‌بندی قوی داشته باشیم؟

به گزارش شفا آنلاین،به نقل از سپید   استخوان‌ها در زمان کودکی رشد کرده و حجم و قدرت خود را اضافه می‌کنند. مقدار و قدرت توده استخوانی که شما در زمان کودکی و نوجوانی به‌دست می‌آورید تعیین کننده سلامت استخوان‌های شما در بقیه طول عمرتان خواهد بود. استخوان‌های شما در زمان کودکی و نوجوانی، هر چه قویتر شوند، در زمان پیری بیشتر به شما کمک خواهند کرد.

       زمان کودکی زمان بسیار مهمی است که انسان‌ها عادات و رفتارهای خود را به‌دست می‌آورند. عادات و رفتارهایی مستقیما با سلامت استخوان‌بندی شما در ارتباط است. کشیدن سیگار عادتی است که از زمان نوجوانی شروع می‌شود و می‌تواند تاثیرات منفی در تراکم استخوان داشته باشد. تغذیه مناسب عامل مهم دیگری در به‌دست آوردن و حفظ استخوان‌های سالم است. عادات تغذیه‌ای در سنین کودکی شکل می‌گیرند. در زمان کودکی است که فرد باید یاد بگیرد چه غذاهایی مصرف کند تا میزان مناسب کلسیم به بدن او برسد. متاسفانه امروزه شاهد مصرف بیشتر نوشابه‌های گازدار و آبمیوه‌های صنعتی، به جای مصرف شیر و ماست هستیم که می‌تواند تاثیرات منفی بر استخوان داشته باشد.

       عامل مهم دیگری که در حفظ سلامت استخوان‌ها موثر است فعالیت بدنی مناسب و ورزش است. در زمان کودکی و نوجوانی، هر چه بیشتر فعالیت ورزشی داشته باشیم، استخوان‌هایمان که در حال رشد هستند، محکم‌تر و قوی‌تر می‌شوند. عادت به تحرک و ورزش کردن هم در همین سنین است که جزء مهمی از رفتار فرد می‌شود. پس اگر می‌خواهیم در سنین پیری کمتر مبتلا به پوکی استخوان شویم، باید از سنین کودکی و نوجوانی شروع به برنامه‌ریزی کنیم.

       بعضی بیماری‌ها در کودکان می‌تواند موجب کاهش قدرت استخوان شود. به کودکانی که به این بیماری‌ها مبتلا هستند، باید توجه بیشتری کرد. مهم‌ترین آنها عبارتند از:
        نوزادان نارس و آنهایی که وزن موقع تولدشان کم است.
        آنهایی که داروهایی حاوی کورتیکوستروئید مصرف می‌کنند مثلا برای درمان آسم.
        بیماری‌های کیستیک فیبروزیس، سلیاک، بیماری‌های التهابی روده که موجب اختلال در جذب مناسب مواد غذایی می‌شوند
        دختران نوجوانی که به علت فعالیت‌های شدید ورزشی، فشارهای روحی یا وزن کم دچار عادات ماهانه نامنظم هستند.
        کودکان با فلج مغزی که فعالیت بدنی محدودی دارند، به‌خصوص آنهایی که داروهای ضدتشنج مصرف می‌کنند.