شفاآنلاین:اجتماعی>سلامت>77 درصد مردان دچار كمبود منيزيم، ويتامين D و ويتامين B12 هستند. طبق مقاله‌اي كه در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذايي براي مردان ضروري است.
به گزارش شفاآنلاین:ويتامين D: مصرف ويتامين D
براي داشتن اسكلت و استخوان‌هاي سالم ضروري است. طبق تحقيقي كه در مجله
Circolation منتشر شده است افرادي كه دچار كمبود ويتامين D هستند احتمال
بروز سكته قلبي در آنها 80 درصد بيش از سايرين است. به گفته محققان دانشگاه
بوستون بايد در هر ميلي‌متر از خون 30 نانوگرم ويتامين D وجود داشته باشد.
اگر ويتامين D خون از اين مقدار پايين‌تر بود بايد UI1400 مكمل ويتامين D
مصرف كرد. 2. منيزيم: بررسي‌ها نشان داده است كه مردان معمولا دچار كمبود
منيزيم هستند و تنها 80 درصد از 400 ميلي‌گرم منيزيم مورد نياز روزانه را
دريافت مي‌كنند.مصرف مواد غذايي حاوي منيزيم مانند لوبيا سفيد يا 250 ميلي‌گرم مكمل آن براي مردان توصيه مي‌شود.ويتامين B12: برخي داروها مانند داروهاي ضدديابت مانع از جذب اين ويتامين مي‌شوند.
اين ويتامين در مواد غذايي مانند انواع غلات موجود است.پتاسيم: بررسي‌ها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسيم مورد نياز روزانه خود را كه حدود 4700 ميلي‌گرم است مصرف مي‌كنند. يك موز حدود 400 ميلي‌گرم و نصف آواكادو نيز 500 ميلي‌گرم پتاسيم دارد.يد: بهترين راه به جاي اينكه براي دريافت يد، نمك بيشتري بخوريد اين است كه مصرف شير يا ماهي را بالا ببريد. خوردن تخم‌مرغ و ماست هم كمك‌كننده است.
نظرشما
آخرین اخبار