20 دقيقه پس از ترک سیگار
20
دقيقه پس از آخرين سيگار فشار خون و ضربات قلب به حالت عادي باز
مي‌گردند. نيكوتين موجود در سيگار اعصاب سمپاتيك را تحريك مي‌كند. اين
اعصاب ضربان قلب و فشار خون را بالا مي‌برند و بدن را در حالت تحريك شده و
آماده فرار قرار مي‌دهند.
12 ساعت پس از ترک سیگار
با
توقف 12 ساعته كشيدن سيگار، منوكسيد كربن خون كاهش پيدا مي‌كند و به
اندازه طبيعي مي‌رسد. در مقابل اكسيژن خون بالا مي‌رود. منوكسيد كربن بخشي
از دود سيگار است كه وارد گردش خون مي‌شود و از جذب اكسيژن توسط سلو‌ل‌هاي
خوني جلوگيري مي‌كند.
2 روز پس از ترک سیگار
دو
روز پس از آخرين سيگار، كارآيي حس چشايي و بويايي بهتر مي‌شود. دود سيگار
اين دو حس را تحت تاثير قرار مي‌داد و نمي‌گذاشت سيگاري‌ها از غذايي كه
مي‌خورند لذت زيادي ببرند.
3 روز پس از ترک سیگار
سه
روز پس از آخرين سيگار، ريه‌ها آرامش پيدا مي‌كنند و نفس كشيدن راحت‌تر
مي‌شود. در اين زمان ديگر نيكوتين در بدن نيست درنتيجه نشانه‌هاي ترك سيگار
شديد مي‌شوند مثل سردرد، تهوع يا گرفتگي عضلات. بالا رفتن يكباره اشتها،
افسردگي و ترس از نشانه‌هاي ترك سيگار هستند.
چند ماه پس از ترک سیگار
چند
ماه پس از آخرين سيگار گردش خون بهبود پيدا مي‌كند، ظرفيت شش‌ها براي جذب
اكسيژن تا ۳۰ درصد بالاتر مي‌رود و سرفه‌هاي خشك كمتر مي‌شود. بررسي‌ها
نشان مي‌دهند پرز‌هاي درون شش‌ها كه مولكول‌هاي خارجي را جذب و دفع مي‌كنند
بعد از گذشت چند ماه دوباره رشد مي‌كنند.
يك سال پس از ترک سیگار
يك سال پس از ترك سيگار ضريب خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلب و عروق تا ۵۰ درصد كاهش پيدا مي‌كند.
10 سال پس از ترک سیگار
10 سال بعد احتمال مرگ در اثر سرطان ريه در ميان افرادي كه سابقه سيگار كشيدن داشته‌اند 50 درصد كمتر از افراد سيگاري خواهد بود.
15 سال پس از ترک سیگار
محققان
و متخصصان معتقدند، اثر سرطان‌زاي سيگار تا 15 سال پس از ترك آن در بدن
افراد باقي مي‌ماند. البته برخي بررسي‌ها مي‌گويند پس از 51 سال ترک سیگار
احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبی- عروقی به اندازه فردي است كه هرگز سيگار
نكشيده است.
شاید ندانید که ....
با کشیدن سیگار مرگ تعقيب‌تان مي‌كند
درست
است كه ترك سيگار خطر دچار شدن به بسياري از بيماري‌ها را كم مي‌كند، اما
از نظر پژوهشگران بدن فردي كه سابقه سيگار كشيدن دارد، در همه زمينه‌ها مثل
بدن غيرسيگاري‌ها نمي‌شود. به گزارش خبرگزاري «دي‌پي‌اي» آلمان، محققان
مي‌گويند به‌طور متوسط افراد سيگاري 5/ 5 سال زودتر از كساني كه هرگز سيگار
نكشيده‌اند، به دليل بيماري‌هاي قلبي- عروقي مي‌ميرند و اين احتمال براي
افرادي كه سيگار را ترك كرده‌اند به 2/ 16 سال مي‌رسد.
بخوابيد و سیگار را ترك كنيد
استفاده
از برچسب‌هاي نيكوتين ديگر تنها راه ترك آسان سيگار نيست. به گزارش
خبرگزاري رويترز، با استفاده از روش‌هاي طب سوزني و هيپنوتيزم مي‌توان
مشكلات ناشي از ترك سيگار را كم و زمينه را براي ترك آسان آن فراهم كرد. از
نظر محققان، اين روش‌هاي غيرتهاجمي، به‌خاطر نداشتن عوارض جانبي مي‌توانند
به اصلي‌ترين راه‌هاي ترك سيگار تبديل شوند.
برای ترک سیگار به او پاداش بدهید
گروهي
از محققان بر اين باورند كه باج دادن به سيگاري‌ها مي‌تواند انگيزه آنها
براي ترك را بيشتر كند. ديلي ميل نوشته است، مشوق‌هاي پولي بهتر از رفتار
درماني و برچسب‌هاي نيكوتين به ترك سيگار كمك مي‌كند. به گفته محققان، اگر
براي سيگاري‌ها پاداشي در نظر بگيريد و بگوييد به ازاي هر ماهي كه بدون
سيگار زندگي مي‌كنند، روي حساب پس‌انداز‌شان پول مي‌گذاريد، شانس موفق
شدن‌شان در اين كار دشوار بالا مي‌رود.
يك شبه و بدون برنامه‌ريزي قبلي اقدام به ترك سیگار کنید
درحالي‌كه
اغلب سيگاري‌ها هميشه با برنامه دقيق و قابل پيش‌بيني شده‌اي مي‌خواهند
وابستگي‌شان به دود و نيكوتين را كنار بگذارند، محققان مي‌گويند هميشه در
نظر گرفتن برنامه‌هايي كه همه جوانب‌شان بررسي شده و تلاش براي پيروي از
جزئيات آنها نمي‌تواند به ترك موفق و دائمي سيگار منجر شود. به نوشته هلث
دي، سيگاري‌هايي كه به‌طور خودانگيخته و بدون برنامه‌ريزي قبلي اقدام به
ترك مي‌كنند در مقايسه با كساني كه با برنامه‌ريزي قبلي سيگار‌شان را كنار
مي‌گذارند، شانس موفقيت بيشتري در ترك دارند.
سيگار الكترونيك نكشيد
درحالي‌كه
سازندگان سيگارهاي الكترونيك مي‌گويند كساني كه خودشان توان ترك كردن
سيگار را ندارند و دنبال يك ابزار كمكي براي ترك آن مي‌گردند، مي‌توانند
روي كمك‌شان حساب كنند، پژوهشگران ادعاي ديگري را مطرح مي‌كنند. هلث نوشته
از نظر گروهي از محققان، مصرف سيگارهاي الكترونيك 10 درصد شانس ترك را
پايين مي‌آورد و درحالي‌كه 49 درصد مصرف‌كنندگان اين سيگارها موفق به ترك
دود مي‌شوند، 59 درصد از كساني كه سراغ سيگارهاي الكترونيك نرفته‌اند از
پس ترك اعتياد خود بر مي‌آيند.
