شفا آنلاین>سلامت>تقویت عضلات کمر با کاستن از فشار بر روی دیسک، احتمال بروز مشکلات مربوط به کمر را 30 تا 60 درصد کاهش میدهد.
![](/files/fa/news/1394/5/19/114371_494.jpg)
به گزارش شفا آنلاین،مهدی لطفینیا استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت:
کارمندان و رانندگان و سایر افرادی که در طی روز مدت زیادی را نشسته سپری
میکنند، بیشتر در معرض کمردرد و عارضههای دیگر استخوانی هستند و عضلات
آنها نسبت به دیگر حالات ضعیفتر میشود.
وی
با بیان اینکه نشستن طولانی مدت فشار زیادی را به کمر وارد میکند، تصریح
کرد: برای اینکه از این مشکل رها شویم، باید هر یک ساعت یکبار از جای خود
برخاسته و چند قدمی راه برویم و ایستاده کار دیگری را به صورت کوتاه انجام
دهیم و سپس بنشینیم و همچنین عضلات بدن خود به ویژه عضلات کمر را تقویت
کنیم.
لطفینیا
تاکید کرد: تقویت عضلات کمر با کاستن از فشار بر روی دیسک، احتمال بروز
مشکلات مربوط به کمر و ستون فقرات به ویژه کمردرد را حدود 30 تا 60 درصد
کاهش میدهد.
وی
گفت: در واقع یک راه مناسب برای جلوگیری از بروز کمردرد ناشی از نشستن
طولانیمدت این است که فرد پس از حدود یک ساعت رانندگی یا کار نشسته، حداقل
5 دقیقه راه برود و یا به انجام نرمشهایی جهت تقویت عضلات کمر خود اقدام
کند.
لطفینیا
افزود: انجام ورزشها و نرمشهای تقویتکننده کمر موجب میشود که فشار
وارده بر روی دیسک کمر به میزان قابل ملاحظهای کاهش پیدا کند.
وی
یادآور شد: وقتی عضلات بدن ضعیف میشوند، تغییراتی در دیسک به وجود
میآید که دیسک مستعد بیرون زدگی و فشار بر روی پاها میشود که این موضوع
میتواند خود مسبب به وجود آمدن مشکلات دیگری شود.
لطفینیا
تصریح کرد: کاهش وزن و جلوگیری از چاقی نیز راهکار دیگری جهت پیشگیری از
کمردرد است چراکه افراد چاق و دارای اضافه وزن نیروی به مراتب بیشتری را به
کمر خود وارد میکنند که این نیرو در هنگام بالارفتن از پلهها حدود 3 تا 5
برابر و در هنگام پائین آمدن از پلهها 5 تا 7 برابر حالتی است که فرد
دارای اضافه وزن طبیعی بوده است.