شفا آنلاين:تغذیه>دانستنی ها- مطالعات محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می دهد که استفاده از مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12، فولیک اسید و پروتئین های گیاهی و گوشت سفید سبب بهبود خلق و خو و احساس شادی می شود.
به گزارش شفا آنلاين،از ساینس، برخی از مشکلات زندگی سبب افسردگی و حس ناامیدی می شوند. گاهی
این مشکلات با تغییرات هورمونی همراه هستند که رفع آن پیچیده تر است. در
این حالت برخی افراد به روانپزشک مراجعه می کنند و ترجیح می دهند که از
داروهای ضد افسردگی استفاده کنند. برخی افراد نیز جایگزین های نامناسبی
مانند سیگار را انتخاب می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که برخی ازمواد
غذایی و چند راهکار ساده و طبیعی در بهبود خلق و خو و افزایش شادی و موثر
هستند. برخی از عادت های غذایی موثر در بهبود خلق و خو عبارتند از:
-از کربوهیدرات تصفیه شده تا حد امکان استفاده نکنید
استفاده
از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آب نبات، شکلات، شیرینی و آرد سفید، در
ابتدا به مصرف کننده احساس انرژی می دهند؛ ولی به سرعت بدن را خسته و خلق و
خو را تنگ می کنند. برخلاف تصور عموم، استفاده از خوراکی هایی که قند
مصنوعی دارند، سبب شادی و حس سرزندگی نمی شود.
-از مواد پروتئینی استفاده کنید
استفاده از مواد پروتئینی، به ویژه پروتئین های گیاهی و گوشت سفید، سبب احساس شادی می شود و خلق و خو را بهبود می دهند.
-از اسید های چرب امگا 3 استفاده کنید
اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مهمترین فاکتورهای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی هستند.
-ویتامین B12 و فولات را فراموش نکنید
تحقیقات
نشان می دهد که ویتامین B12 و فولات (فولیک اسید) یکی از مهمترین منابع
تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین است که نقش مهمی در ایجاد احساس شادی و
نشاط دارد.
-استفاده از غذاهای حاوی اسید آمینه
-موز
-تخم کدو تنبل
-چای بابونه
راهکارهایی هم برای بهبود خلق و خو و حس شادی وجود دارند که عبارتند از :
-در هر وعده غذای سنگین نخورید
پرخوری
و حجم بالای غذا در یک وعده، یکی از مهمترین دلایل ناراحتی و احساس تنبلی
است؛ بهتر است تعداد وعده های غذایی بیشتر شود، ولی در هر وعده غذای کمتری
میل شود.
-ورزش کنید
ورزش و پیاده روی منظم یکی از مهمترین
روش های بهبود خلق و خو است. تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم و گروهی
مانند کلاس های یوگا و پیلاتس، علایم افسردگی را به طور کامل نابود می کند.
-خواب کافی داشته باشید
-هوای تازه استنشاق کنید
-زیاد بخندید
-در کارهای داوطلبانه اجتماعی شرکت داشته باشید