راههای افزایش طول عمر

به گزارش شفا آنلاين،اما امروزه آن چه کمتر به آن توجه مي شود، عادت هاي روزمره زندگي است که مي تواند بر سلامت ما تأثير مثبت يا منفي بگذارد.

در سايت «Prevention»، به عادت هايي اشاره شده است که اگر در خودتان سراغ داريد، مي توانيد به سلامت قلب و افزايش طول عمر خود اميدوار باشيد.

فيبر مصرف کنيد

افزودن تنها روزي 10 ميلي گرم فيبر به وعده غذايي، خطر بيماري قلبي را تا 17 درصد کاهش مي دهد. فيبر غذايي، کلسترول کلي و کلسترول مضر را کاهش مي دهد و به کاهش وزن شما کمک مي کند.

به ميزان کالري که مصرف مي کنيد، اهميت دهيد

نتايج بررسي ها نشان مي دهد مردان و زناني که ميزان مصرف کالري خود را روزانه به هزار و 400 محدود مي کنند ( که 25درصد کمتر از ميزان کالري موجود در برنامه غذايي غربي است) قلب سالم تري دارند و عملکرد فيزيولوژيکي آن ها همانند افرادي است که 15سال جوان ترند. مصرف انواع سبزي و غلات سبوس دار، شير، گوشت بدون چربي و حذف نان سفيد، نوشابه و شيريني باعث بهبود سلامت مي شود.

طرفدار دمنوش باشيد

چاي سبز و سياه هر دو حاوي کاتکينز است که رگ هاي خوني را شل و از قلب محافظت مي کند.

نتايج بررسي ها نشان مي دهد، افرادي که به طور روزانه چاي مي نوشند، به ميزان کمتري در معرض خطر مرگ بر اثر بيماري قلبي و سکته قرار دارند. براي حفظ سلامتي قلب کافي است روزي يک تا 2فنجان چاي تازه دم مصرف کنيد. افزودن شير به چاي، تأثير محافظتي آن را بر سيستم قلبي عروقي از بين مي برد.

پياده روي را به رانندگي ترجيح دهيد

افرادي که روزانه نيم ساعت پياده روي مي کنند نسبت به افرادي که کمتر به پياده روي مي پردازند (بدون در نظر گرفتن ميزان چربي بدن) عمر طولاني تري دارند. زناني که اضافه وزن دارند تنها با 10 دقيقه پياده روي در روز مي توانند سلامت قلب خود را بهبود دهند.

کارهاي منزل را خودتان انجام دهيد

انجام کار منزل براي حداقل يک ساعت به طور متوسط حدود 285کالري مي سوزاند، در نتيجه خطر مرگ را تا 30 درصد کاهش مي دهد.

پا را تقويت کنيد

عضلات قوي پاها يعني حفظ تعادل بهتر، انعطاف پذيري و استقامت خوب. با افزايش سن اين ويژگي ها نقش مهمي در کاهش خطر زمين خوردن، آسيب ديدگي و به ويژه شکستگي لگن دارد. حدود 20درصد افرادي که دچار شکستگي لگن مي شوند، به علت مشکلات ايجاد شده طي يک سال فوت مي کنند.

خونگرم و اجتماعي باشيد

نتايج بررسي هاي انجام شده بين 500 داوطلب مرد و زن 78سال به بالا نشان مي دهد افراد خونگرم و اجتماعي 50 درصد کمتر دچار اختلال حافظه مي شوند. علت مقاوم بودن مغز آن ها، مي تواند ميزان پايين کورتيزول باشد. ترشح بيش از حد کورتيزول (هورمون استرس) از برقراري ارتباط سلول هاي مغزي جلوگيري مي کند. محققان براي کاهش کورتيزول خواب ظهر، مصرف چاي و تمرين تمرکز را توصيه مي کنند، همچنين حضور در مراسم مذهبي و برنامه هاي جمعي هفته اي يک بار مناسب است. با به دست آوردن آرامش روحي و ذهني در اين مراسم، مي توانيد استرس را پايين بياوريد.

ديدگاه مثبتي به زندگي داشته باشيد

افرادي که ديدگاه مثبتي به زندگي دارند و براي رسيدن به اهداف شان تلاش مي کنند نسبت به افراد منفي باف بيشتر عمر مي کنند.

دوستان شما زندگي سالمي داشته باشند

اگر صميمي ترين دوست شما دچار اضافه وزن شود، احتمال اين که وزن شما هم بالا برود، زياد است. براي حفظ يک شيوه زندگي سالم لازم است با افرادي که هدف هاي مشابه شما دارند، ارتباط داشته باشيد.

نحوه استفاده از فناوري هاي جديد را فرا بگيريد

يادگيري نحوه استفاده از فناوري هاي جديد باعث جوان و سالم ماندن سلول هاي مغزي مي شود. استفاده از اين فناوري ها براي برقراري ارتباط با دوستان باعث هوشيار ماندن ذهن و اجتماعي بودن شما مي شود.

رفت و آمد بدون دغدغه داشته باشيد

نتايج بررسي هاي جديد محققان آلماني نشان مي دهد بيماراني که دچار حمله قلبي مي شوند، قبل از حمله احتمالا 3 برابر بيشتر در ترافيک گير کرده بودند. اگرچه ارتباط دقيق بين اين دو موضوع مشخص نيست اما آلودگي هوا و استرس مي تواند خطر حمله قلبي را افزايش دهد.