مقابله با روند پيري مي تواند لذت بخش باشد

اين ماده غذايي سرشار از ويتامين C است که در ايجاد کلاژن کمک مي کند و باعث حفظ انعطاف پذيري پوست مي شود. ليکوپن موجود در آن از پوست در برابر آسيب هاي UV محافظت مي کند و عملکرد سيستم عروقي را نيز بهبود مي دهد. با ۶هفته مصرف منظم گوجه فرنگي روند گردش خون بهبود مي يابد و پوست شاداب مي  شود.

اين ميوه ها حاوي فلاوانوييد، پلي فنولز، ويتامين ها و پروبيوتيک و انواع مختلف آنتي اکسيدان هاست که با راديکال هاي آزاد مقابله مي کند. اگر نگران تأثير محيط از جمله آلودگي هوا يا آب روي پوست خود هستيد، مصرف ميوه هاي توتي را افزايش دهيد. اين ميوه ها در بازسازي سلول ها موثر است.

چاي سبز حاوي آنتي اکسيدان و ماده شيميايي به نام EGCG است که به رشد سلول ها کمک مي کند و براي پوست بسيار مفيد است.

براي مقابله با قرمزي پوست و آزردگي آن، مواد غذايي حاوي پروبيوتيک مانند ماست به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. باکتري هاي مفيد براي پوست در اين نوع مواد غذايي، از پوست محافظت مي کند. سعي کنيد از محصولاتي با بالاترين تراکم پروبيوتيک استفاده کنيد از جمله کفير. پروبيوتيک ها، التهاب پوستي و استرس اکسيداتيو را کاهش مي دهد و ناراحتي هايي مانند آکنه و پسوريازيس، را بهبود مي دهد.

اگر پوست شما بسيار خشک است، مواد غذايي حاوي چربي هاي سالم به برنامه غذايي تان اضافه کنيد. اين مواد غذايي، پوست را از داخل و بيرون مرطوب نگه مي دارد. سالمون به ويژه سالمون وحشي و ساردين غني از اسيدهاي چرب امگا۳ است.

امگاي موجود در مغزهاي ميوه براي پوست بسيار مفيد است. به عنوان مثال بادام حاوي ويتامين E است که داراي خاصيت ضدالتهابي است که ناراحتي هايي چون آکنه، پسوريازيس و اگزما را برطرف مي کند. گردو نسبت به تمامي مغزهاامگا۳ بيشتري دارد. بادام، فندق و بادام زميني نيز داراي امگا۳است که در صورت مصرف به اندازه براي بدن و پوست مفيد است.

اگر هوس چيزي شيرين کرده ايد، عسل را جايگزين قندهاي ديگر کنيد. عسل خاصيت ضدويروسي و آنتي اکسيدان دارد. اگرچه شيرين است اما مانند قند معمولي باعث التهاب در بدن و پوست نمي شود. عسل به قدري براي پوست مفيداست که حتي مي توان از آن به عنوان ماسک صورت استفاده کرد.