» عمومی
شفاآنلاین-حتما شما هم شنیده‌اید بسیاری از روش‌ها هستند که ادعا می‌کنند فقط با تغییر رژیم غذایی و خوردن مواد غذایی بیشتر کالری بسوزانید.
به گزارش شفا آنلاین،این روش‌ها در واقع
می‌خواهند فقط یک بخش از سوخت و ساز را افزایش دهند. بخشی که گفتیم منجر به
تجمع مواد غذایی مصرف شده در بدن می‌شود. بله درست است. تجمع مواد غذایی
در بدن هم نیازمند مصرف انرژی است اما انرژی که در این مرحله مصرف می‌شود
همیشه کمتر از میزان کالری اضافی تجمع یافته در بدن در اثر پرخوری خواهد
بود. پس توصیه می‌کنیم به این روش‌ها اعتماد نکنید.
بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر بدن حتی
کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا می‌کند. مطالعه ای
نشان داد افرادی که در روز 8 لیوان یا بیشتر آب خالص می‌نوشند سرعت سوختن
کالری در آن‌ها بسیار بیشتر از افرادی است که 4 لیوان آب می‌نوشند. برای
هیدراته بودن و تامین آب کافی برای بدن قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب
خالص بنوشید و بعد از هر وعده هم یک لیوان دیگر. به علاوه سعی کنید میوه و
سبزی تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. می‌دانستید این مواد غذایی سرشار
از آب‌اند؟بدن ما برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری به آب احتیاج دارد. اگر
بدن حتی کم آبی خفیف را تجربه کند، سرعت متابولیسم کاهش پیدا می‌کند.
بله درست است بیشتر خوردن موجب کاهش وزن می‌شود. اما منظورمان بیشتر کردن
دفعات غذا خوردن است. زمانی که شما وعده‌های غذایی پرحجم را در فواصل زمانی
زیاد مصرف می‌کنید، سرعت سوخت و ساز مواد غذایی کمتر از زمانی است که
حجم‌های غذایی کم ولی در ساعات مشخص و به طور مکرر مصرف کنید. پس سعی کنید
روزانه 3 وعده غذایی اصلی و 3 یا 4 میان‌وعده مصرف کنید. به طوری که هر 2
تا 3 ساعت یک بار یک مقدار غذا بخورید. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که
روزانه 3 تا 4 میان‌وعده مصرف می‌کنند اشتهای کمتری برای وعده‌های اصلی
داشته و کمتر پرخوری می‌کنند.
هضم و جذب پروتئین‌ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب
قندها و چربی‌ها می‌طلبد. بنابراین سوخت و ساز تحریک شده و بالا می‌رود.
بهتر است که در رژیم غذایی‌تان مقداری از کربوهیدرات‌ها را با گوشت‌های
بدون چربی و یا پروتئین‌های گیاهی مثل حبوبات و سویا جایگزین کنید. از
منابع ناب و سالم پروتئین می‌توان به گوشت مرغ و ماهی، توفو، مغزها،
حبوبات، سفیده تخم مرغ و نیز لبنیات کم‌چرب اشاره کرد.
چای سبز منبع غنی از کافئین و کاتچین‌ها در رژیم غذایی است؛ ترکیباتی که
خیلی وقت‌ها میزان سوخت و ساز را دو برابر افزایش می‌دهند. تحقیقات نشان
داده که نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز یا قهوه می‌تواند مصرف کالری را در طی
ورزش شدید و متوسط 17 درصد افزایش دهد.
میزان متابولیسم یا همان سرعت سوختن کالری به عوامل زیادی وابسته است: ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی متابولیسم بالایی دارند.
جنسیت: جنسیت یکی دیگر از عوامل است. مثلا مردها نسبت به زن‌ها کالری
بیشتری می‌سوزانند. حتی زمانی که شدت فعالیت در هر دو یکسان باشد. مثلا در
خواب. سن و سال: برای بیشتر افراد میزان سوخت و ساز بعد از 40 سالگی به طور
پیوسته شروع به کاهش می‌کند.
اگرچه ما قادر نیستیم سن و سال، جنسیت و ژنتیک خود را کنترل کنیم اما
راه‌های دیگری هم برای افزایش سرعت سوخت و ساز وجود دارد. حدستان کاملا
درست است مثل سایر موارد رژیم درمانی، برای رسیدن به هدف افزایش سوخت و ساز
هم به ورزش و رژیم غذایی توجه می‌کنیم.
می‌دانید ایروبیک یعنی چه؟ یعنی هوازی. ورزش ایروبیک یعنی ورزشی که در طی
انجام آن با سرعت بیشتری نفس می‌کشیم و هوای بیشتری وارد ریه‌ها می‌شود.
دقیقا همان اتفاقی که در پیاده روی و دویدن می‌افتد. ورزش‌های هوازی مثل
ورزش‌های مقاومتی و بدنسازی عضلات بزرگ نمی‌سازند. اما منجر به افزایش سوخت
و ساز در ساعت‌های بعد از ورزش می‌شوند. اما مهم‌ترین نکته این است که
بدانید: پیاده روی با سرعت کم برای زمان بیشتر بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و
یا پیاده روی تند برای مدت کوتاه است. پس سعی کنید روزانه حداقل 40 دقیقه
پیاده‌روی با سرعت ثابت و بدون استراحت داشته باشید. اگر رفتن به باشگاه و
یا ورزش با تردمیل برای شما مقدور نیست پیاده‌روی در قسمتی از مسیر منزل تا
محل کار که هنوز ممکن است!
مواد غذایی تند و ادویه ای حاوی ترکیباتی هستند که می‌تواند متابولیسم بدن
را افزایش دهد. اگر پزشک به دلیل داشتن زخم معده و مشکلات دستگاه گوارش و
یا به هر علت دیگری شما را از خوردن فلفل و مواد غذایی ادویه‌ای منع نکرده،
بدانید که پختن غذا با یک قاشق چای خوری فلفل قرمز یا سبز می‌تواند سرعت
متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهد. قطعا این تاثیر فلفل و ادویه
اثری کوتاه مدت است اما وارد کردن این مواد به رژیم غذایی تاثیر آن‌ها را
بیشتر می‌کند. اما باز هم تاکید می‌کنیم که مصرف ادویه و فلفل در افرادی که
به زخم‌های گوارشی مبتلا هستند می‌تواند مشکلات آن‌ها را دوچندان کند.
برخی ترکیبات در نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز باعث افزایش سوخت و ساز
می‌شوند. این نوشیدنی‌ها سرشار از کافئین‌اند که مصرف انرژی در بدن را
افزایش می‌دهد. اما مصرف این انرژی‌زاها خیلی وقت‌ها هم باعث مشکلاتی مثل
افزایش فشار خون، استرس، اضطراب و اختلالات خواب برای برخی افراد می‌شود.
به همین خاطر مصرف این نوشیدنی‌ها خیلی توصیه نمی‌شوند.
رژیم‌های غذایی که میزان کالری آن‌ها کمتر از 1200 کیلوکالری برای خانم‌ها
و کمتر از 1800 کیلوکالری برای آقایان باشد، برای آن‌هایی که هدفشان
افزایش متابولیسم است مناسب نیست. ممکن است این رژیم باعث کاهش وزن خوبی
شود، اما درصد قابل توجهی از این کاهش وزن به دلیل کاهش عضلات خواهد بود و
طبیعتا هرچه توده عضلانی ما کمتر شود، متابولیسم بدنمان نیز پایین می‌آید.
نتیجه آنکه هرچه بدن شما سوخت و ساز کمتری داشته باشد و کمتر انرژی
بسوزاند، راحت‌تر وزن می‌گیرد و سخت‌تر لاغر می‌شود.
بدن ما همواره کالری می‌سوزاند. حتی زمانی که ما هیچ فعالیتی نمی‌کنیم.
این میزان سوخت و ساز که به آن سوخت و ساز استراحت هم می‌گویند همیشه در
افرادی که توده عضلانی و ماهیچه بیشتری در بدن دارند بالاتر است. مصرف
انرژی یک کیلوگرم توده عضلانی بدن 3 برابر یک کیلوگرم توده چربی بدن است.
به علاوه، بعد از یک جلسه ورزش سنگین و مقاومتی ماهیچه‌های کل بدن شما فعال
خواهند شد و قطعا افزایش سوخت و ساز در این زمان بسیار چشمگیر خواهد بود.
آرمان
آرمان
نظرشما
آخرین اخبار