» عمومی
شفا آنلاین:مصرف متعادل و کافی همه ی گروههای غذایی نظیر لبنیات، انواع گوشت ها، نان و غلات، مغزها، حبوبات و میوه و سبزی جهت شادابی و سلامت پوست شما ضروری می باشد.
به گزارش شفا آنلاین-دکتر مینا عبدالهی دانشجوی دکترای تخصصی علوم تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران
گفت: یکی از اصول اساسی زیبایی داشتن پوست و مویی سالم و شاداب است.
بسیاری از افراد جهت دستیابی به این زیبایی ها حاضرند هزینه های زیادی را
بپردازند و روش های مختلفی را معمولا امتحان می کنند اما جالب است بدانید
روش های ساده تر و کم هزینه تر و در عین حال موثرتری در این زمینه وجود
دارد که از آن جمله می تواند به یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل اشاره
کرد که علاوه بر آنکه زیابی و شادابی را برای شما به همراه دارد موجب
سلامتی شما نیز می شود.
برخی مواد مغذی نظیر
ویتامین های A، B، D، C، و مواد معدنی آهن، روی، سلنیم، منیزیوم و کلسیم
در سلامت پوست نقش بسزایی دارند بطوریکه حتی از مشتقات ویتامین A در درمان
مشکلات پوستی استفاده شده و در شامپوهای تقویت کننده و شاداب کننده موها
نیز از سلنیم و ویتامین های گروه B از جمله بیوتین استفاده می شود.
همه
ی این موارد نشان دهنده ی نقش مواد مغذی و تغذیه در شادبی و زیبایی شماست.
مابع این مواد مغذی بیشتر میوه ها و سبزیجات هستند که با مصرف رژیمی متنوع
و مصرف بیشتر میوه و سبزیجات تامین مقادیر کافی از آنها براحتی امکانپذیر
می باشد. از جمله سایر ترکیباتی که نقش بسزایی در شادابی و محافظت از پوست
دارند می توان به اسیدهای چرب امگا3 اشاره کرد. این ترکیبات رطوبت را در
پوست حفظ کرده و در برابر خشکی های پوست و مو اثرات حفاظت کننده دارند.
منابع امگا3 عبارتند از ماهی که توصیه می شود در یک رژیم نرمال حداقل هفته
ای 2 بار مصرف گردد، سویا و گردو می باشند.
انواع
رنگی میوه ها و سبزیجات نظیر انار، هویج، انواع توت ها و...حاوی مواد
شیمیایی به نام فیتوکمیکال ها هستند که این مواد سبب پایداری ساختمان سلول
های پوست و مو شده از آسیب آنها جلوگیری می کنند. علاوه بر ترکیبات رنگی
منبع غنی آنتی اکسیدان ها هستند که نقش موثری در جلوگیری از آسیب عوامل مضر
محیطی داشته و در برابر سرطان نیز مقاومت ایجاد می کنند.
برای
داشتن پوستی فوق العاده و احساس زیبایی و شادابی، گوجه فرنگی و حتی
المقدور آووکادو را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. گوجه فرنگی بدلیل
سرشار بودن از ترکیباتی نظیر لیکوپن و کارتنوئیدها پوست و مو را در برابر
اثرات نامطلوب اشعه ی ماورای بنفش نیز محافظت می کند. آووکادو نیز منبع
سرشار ویتامین های گروه B خصوصا بیوتین می باشد که از شکننندگی و خشکی پوست
و موها جلوگیری کرده می کند و سبب آبرسانی و شادابی پوست شما می شود.
علاوه
بر این چای سبز نیز یک نوشیدنی مهربان با پوست و موی شما بوده و بدلیل
آنتی اکسیدانهای سرشار از آسیب به پوست و موی شما جلوگیری خواهد کرد. سعی
کنید روزانه 4 لیوان چای سبز بنوشید.
افرادی که
پوست و موی خشک دارند می توانند علاوه بر رعایت رژیم غذایی متعادل، روزانه
پوست و موی خود را با روغن هایی نظیر روغن زیتون که به حفظ رطوبت در پوست و
مو کمک می کنند به مقدار کمی چرب کنند و یا از ماسک های میوه هایی نظیر
آووکادو استفاده کنند.
نظرشما
آخرین اخبار