به گزارش شفا آنلاين، اگر کارمندی پشت میزنشین هستید، خواندن این صفحه را ادامه دهید. نمی خواهیم پای توصیه های کلیشه ای را به میان بیاوریم و بگوییم «زیاد ننشینید! هر چند دقیقه یک بار قدم بزنید و ...» در این مطلب می خواهیم راه هایی را به شما آموزش دهیم که می تواند سلامت شمایی که مجبور به زیاد نشستن هستید را هم نجات دهد. این راه ها را بخوانید و هر روز چند مورد از آنها را به زندگی تان وارد کنید تا در دنیای کارمندی و زمانی که کار سنگین اداره تان را به خانه می برید، پشت میزنشینی کمترین آسیب را به شما برساند.
قانون های ضد کمردرد
هنگام نشستن روی صندلی، خطی عمودی از سر به باسن، باسن به زانو همچنین زانو به کف پا به صورت فرضی تصور کنید. ران ها باید با زمین موازی باشند و اگر زاویه کف پا(مچ پا با زانو) ۲۵ تا ۳۰ درجه باشد هم خوب است یعنی می توانید از یک زیرپایی استفاده کنید تا پاها به جای عمود بودن، این زاویه را داشته باشند.
به خودتان استراحت دهید
اگر گاهی حتی تا ۱۸ ساعت پشت کامپیوتر به تایپ، جست وجو در اینترنت و... می گذرانید باید هر نیم ساعت یک بار بلند شوید، قدم بزنید، خودتان را بکشید، سرتان را بالا بگیرید، تغییر وضعیت بدهید، آب بخورید و یک چیز شیرین میل کنید تا با نیرویی تازه بتوانید کار خود را ادامه دهید.
آماده باش ننشینید
فراموش نکنید حتما هنگام کار با کامپیوتر به پشتی صندلی تکیه کنید تا از کمر و ستون فقرات شما حمایت کند. ضمنا فقط هنگامی که با ماوس کار نمی کنید و تایپ انجام نمی دهید، ساعد شما باید روی دسته صندلی قرار گیرد.
تبلت بخرید
اگر در خانه می خواهید وب گردی کنید، چه اشکالی دارد تبلت به دست بگیرید و در اتاق آرام قدم بزنید؟
روی توپ بنشینید
در خانه می توانید هنگام کار با کامپیوتر، برای کاهش درد کمر، لحظاتی هم از توپ های بدنسازی و ایروبیک به جای صندلی استفاده کنید. اما تنها برای استفاده های کوتاه از این راه کمک بگیرید چراکه توپ بدنسازی شما از کمرتان حمایت نمی کند و به دلیل تکیه ندادن ممکن است گرفتار مشکل دیگری شوید.
تلفن بی سیم بخرید
احتمالا خرید یک تلفن بی سیم می تواند به شما در این مورد کمک کند. برای انجام بسیاری از کارهایی که می توانید از طریق تلفن هم انجام دهید، از روی صندلی بلند شوید و کمی راه بروید یا پله ها را بالا و پایین کنید، این یک فرصت برای مقابله با کمردرد ناشی از زیاد نشستن است. با چند قدم راه رفتن، هم خستگی چشم تان درمی رود و هم ستون فقرات شما آرامش می یابد.
بالای میزتان قاب عکس بزنید
اگر از کسانی هستید که به سختی عادت های غلط خود را ترک می کنند، بهتر است عکس هایی از وضعیت درست نشستن را تهیه کرده، از آنها پرینت بگیرید و آن را بالای میز کارتان نصب کنید. هر بار نگاه کردن به این عکس ها، درواقع تلنگری است که طریقه درست نشستن را به شما یادآوری کند. این موضوع، کم کم ملکه ذهن شما شده و نشستن صحیح، عادت شما می شود.
اپلیکیشن بازشوید
اگر دل تان می خواهد تحرک داشته باشید ولی به خاطر فراموشکاری تان ساعت ها از پشت رایانه تکان نمی خورید، می توانید برنامه ای به گوشی یا کامپیوتر خود بدهید تا این موضوع را به شما در ساعات مختلف یادآوری کند.
چه میز و مانیتوری مناسب است؟
۱. در هر حالتی، ارتفاع صفحه میز باید طوری باشد که دست از محل بازو روی میز قرار بگیرد یعنی ارتفاع آن، نه بالاتر باشد و نه پایین تر چون به عنوان مثال اگر میز پایین تر باشد مجبور می شوید قوز کنید یعنی ستون فقرات به سمت جلو می آید و سر را هم مجبور می شوید خم کنید.
۲. مانیتور را باید طوری روی میز قرار دهید که به اندازه یک دست با شما فاصله داشته باشد. زاویه دید باید عمود بر مانیتور باشد تا مجبور نشوید سر را خم کنید یا به بالا ببرید. چشم شما باید به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد.
۳. گفته می شود که تا ۱۵ درجه بالا و پایین بودن مانیتور هم مشکلی برای شما ایجاد نمی کند. اما اگر از عینک استفاده می کنید، مانیتور را کمی به سمت بالا بچرخانید طوری که بخش پایینی آن به چشم شما نزدیک تر باشد.
۴. مراقب باشید که در زمان استفاده از رایانه، سرتان کاملا مستقیم و گردن تان صاف بالای شانه باشد و گردن را زیاد به بالا یا پایین متمایل نکنید.
چه صفحه کلید و ماوسی مناسب است؟
۱. مراقب باشید که صفحه کلید حتما روی میز کارتان قرار بگیرد و از گذاشتن آن در ارتفاعی بالاتر یا پایین تر از سطح میز کار به طور جدی پرهیز کنید چون آسیب های فراوانی به ستون فقرات وارد می کند.
۲. صفحه کلید باید به شما نزدیک باشد و برای کلیک کردن روی ماوس هم نباید شانه، بازو یا مچ شما بچرخد و کشیده شود. نحوه استقرار مچ دست ها روی صفحه کلید هم مهم است. بسیاری از کاربران، پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به آن، زاویه بدهند که این عمل، بدترین حالت برای مچ دست است. صفحه کلید باید کمترین زاویه را داشته باشد.
۳. هنگام کار با ماوس، دست باید با آن در یک امتداد باشد. یعنی خم شدن مچ به سمت چپ یا راست یا بالا و پایین صحیح نیست. محل استقرار انگشتان روی ماوس نیز به این قرار است که سه انگشت وسطی روی ماوس و انگشت های شست و کوچک در دو طرف آن قرار می گیرند.
حرکت ورزشی ساده
۱. بازوهای تان را به عقب کشیده و جیب پشت شلوارتان را لمس کنید. این، باعث کشیده شدن عضلات و احساس فشار در دنده ها می شود که حرکت کششی فوق العاده ای است.
۲. شانه های تان را به سمت عقب هل داده و به سمت پایین دورانی بچرخانید. این هم یک حرکت کششی مناسب برای مقابله با خستگی ستون فقرات و شانه هاست.
۳. همان طور که روی صندلی نشسته اید هر نیم ساعت یک بار دست ها را در هم قفل کرده و به سمت بالا بکشید طوری که کف دست ها رو به بالا باشد.
۴. اگر دائم در حال تایپ کردن و کار با ماوس هستید، ماساژ ماهیچه های کف دست تان را فراموش نکنید.
۵. اگر همزمان با صحبت کردن، باید بنویسید، هرگز گوشی را بیش از ۵ دقیقه بین شانه و گوش تان قرار ندهید و حتما از هدست استفاده کنید.
سیب سبز
