» عمومی
شفا آنلاین: شكم بزرگ و نفخ مشكلاتي هستند كه عده زيادي از آن رنج مي برند. اگر شما هم جز اين دسته افراد هستيد، براي رفع آن ترديد نكنيد و از همين الان عادات غذايي را تغيير دهيد زيرا براي رسيدن به تناسب اندام ابتدا بايد تعادل را در تغذيه رعايت كرد.
به گزارش شفا آنلاین،توجه به نكات زير براي رسيدن به تناسب اندام و رهايي از چربي هاي شكمي بسيار مهم است:
- حذف نوشابه هاي گازدار از برنامه روزانه
- كنار گذاشتن غذاهاي چرب و سرخ شده مانند چيپس، بيسكويت، شيريني و...
- پرهيز از مصرف غلات تصفيه شده و جايگزيني با غلات سبوس دار
- مصرف به اندازه ميوه ها
- جايگزيني چاي و دمنوش هاي گياهي به جاي قهوه
- مصرف كمتر خوراكي هاي خام
- پرهيز از نوشيدني هاي شيرين و مصرف بيشتر آب ( حداقل 5/1 ليتر در روز)
- محدوديت مصرف نمك و خوراكي هاي خيلي شور
- اجتناب از سريع غذا خوردن و اختصاص زمان كافي براي جويدن آهسته لقمه ها
- كاهش مصرف گوشت هاي چرب و جايگزيني با سبزيجات پخته
- كنار گذاشتن آدامس
- پرهيز از مصرف سير، پياز، موسير و خوراكي هاي نفاخ مانند حبوبات، كلم ...
علاوه بر مواردي كه در مورد تغذيه اشاره شد، دو اصل مهم ديگر نيز بايد رعايت گردد:
- ورزش و عضلاني كردن ماهيچه هاي شكم
- مقابله با يبوست
نظرشما
آخرین اخبار