شفا آنلاين-مصرف مواد غذايي مختلف به تمام گروههاي سني، بهخصوص کودکان و نوجوانان، توصيه ميشود به اين دليل که رشد سريعي دارند و نياز بدنشان به مواد مغذي مختلف، زياد است. از اين رو، بايد هر روز انواع ميوهها، سبزيها، گوشت و لبنيات را مصرف کنند و در هر وعده غذاييشان حداقل 3 گروه غذايي وجود داشته باشد.
![](/files/fa/news/1393/10/18/52131_427.jpg)
به گزارش شفا آنلاين،در این مطلب به تاثير هريک از مواد غذايي بر اعضاي مختلف بدن و نياز هريک از اعضا به مواد غذايي مختلف می پردازد.
مغز
تخممرغ، مغزهاي مختلف، ماهي سالمون، روغن زيتون، غلات كامل، اسفناج، توتفرنگي و ماهي تن
چشمها
اسفناج، گوشت بوقلمون، گوشت مرغ، كدو حلوايي، تخم كتان، گردو، ماهي سالمون، سبزيهاي برگ سبز و تخممرغ
دندان
شير، كلم بروكلي، ماست، بادام، خوراكيهاي غنيشده با كلسيم و كاهش مصرف خوراكيهاي داراي شكر
قلب و كبد
ميوه و سبزيهاي تازه، گوشت قرمز لخم، ماهي، لبنيات و انواع مغزها
استخوانها
ماهي سالمون، قارچ، گوشت قرمز، شير، ماست، كلم بروكلي، بادام و خوراكيهاي غنيشده با كلسيم
مو، پوست و ناخن
سبزيهاي تازه مانند اسفناج، انواع ميوهها، تخممرغ، گوشت مرغ، سالمون، شير، ماست، حبوبات و مغزها
ريهها
تخم كتان، گردو، ماهي سالمون، سبزيهاي برگ سبز، تخممرغ و كاهش مصرف خوراكيهاي داراي شكر
كليه
آب و كاهش مصرف خوراكيهاي داراي شكر و نمك
براي اينکه سالم باشي، بايد:
1.وقتي را به بازي و تفريح اختصاص دهي، بدوي، بپري، بالا بروي و بخندي.
2.به اندازه كافي آب بنوشي.
3.نصف هر وعده غذايي كه ميخوري از انواع ميوه و سبزيها تشكيل شود و نصف ديگرش شامل انواع حبوبات، گوشت، ماهي، مغزها و لبنيات باشد.
4.مقدار شكر و نمك مصرفيات را محدود كني.
5.به اندازه كافي بخوابي.
6.از بدنت با استحمام، مسواك زدن دندانها و شانه كردن موها مراقبت كني.
سلامت