» عمومی
شفاآنلاین-آلودگی هوا، استرس‌های مداوم و مصرف غذاهای فرآوری شده شما را سریع‌تر پیر می‌کنند.
«هندوستان تایم» در مقاله‌ای منتشر کرد: باتوجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس می‌شوند، برخی راهکارهای ساده می‌توانند به کند شدن روند پیری کمک کنند؛ از مصرف خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان گرفته تا مصرف میوه‌ها می‌توانند فرد را جوان‌تر نگه دارند.
به گزارش شفا آنلاین،پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیه‌های زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید.
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش دهید. آنتی‌اکسیدان‌ها در کاهش التهاب و حساسیت‌ها موثرند، سلول‌های آسیب‌دیده را ترمیم می‌کنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن می‌شوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی - عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری می‌کنند. این ترکیبات با ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانه‌های پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش می‌دهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی‌اکسیدان بیشتر هستند مانند میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکمل‌های طبیعی حاوی آنتی‌اکسیدان نیز توصیه می‌شوند.
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا٣ و امگا٦ را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا٣ و امگا٦ به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک می‌کند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهی‌های ریز و روغنی را ٣ نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و غذاها و وعده‌های کم‌حجم انتخاب کنید.
-کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهاب‌هایی را در بدن به وجود می‌آورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان و پروتیین‌های کم‌چرب امکان‌پذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنی‌هایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش می‌دهند، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه‌تنها وزن بدن را متناسب می‌کند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی روزانه ٢٠ دقیقه‌ای و یوگا نیز می‌تواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش دهید. آنتی‌اکسیدان‌ها در کاهش التهاب و حساسیت‌ها موثرند، سلول‌های آسیب‌دیده را ترمیم می‌کنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن می‌شوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی - عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری می‌کنند. این ترکیبات با ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانه‌های پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش می‌دهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی‌اکسیدان بیشتر هستند مانند میوه‌ها، سبزیجات و دانه‌های سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکمل‌های طبیعی حاوی آنتی‌اکسیدان نیز توصیه می‌شوند.
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا٣ و امگا٦ را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا٣ و امگا٦ به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک می‌کند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش می‌دهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهی‌های ریز و روغنی را ٣ نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و غذاها و وعده‌های کم‌حجم انتخاب کنید.
-کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهاب‌هایی را در بدن به وجود می‌آورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان و پروتیین‌های کم‌چرب امکان‌پذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنی‌هایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش می‌دهند، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه‌تنها وزن بدن را متناسب می‌کند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی روزانه ٢٠ دقیقه‌ای و یوگا نیز می‌تواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
نظرشما
آخرین اخبار