چرا زنان باردار بايد ورزش کنند؟

به گزارش شفا آنلاين،در اين مطلب به بخشي از اين بايدها و نبايدها اشاره مي کنيم.

* ورزش هاي آرام مانند پياده روي خوب است.

* ضربان قلب نبايد به بالاي ۱۲۰ در هر دقيقه برسد.

* نبايد از وزنه استفاده کرد.

* انجام ورزش هاي کششي در ناحيه شکمي ممنوع است.

اگر هيچ وقت ورزش نکرده ايد، بهتر است يک مربي مجرب که تجربه تمرين دادن به زنان باردار را دارد، با شما تمرين کند. با مشورت مربي براي شروع هفته اي ۲بار به مدت ۳۰دقيقه ورزش کنيد.

با افزايش توانايي مي توانيد شدت ورزش را افزايش دهيد. اغلب ورزش هاي تفريحي خوب است اما ورزش هاي مقاومتي و ورزش هايي که تعادل و انعطاف پذيري را افزايش مي دهد نيز مناسب است.

در صورتي که قبل از بارداري به طور منظم ورزش مي کرديد، بايد روي ۲موضوع تمرکز کنيد؛ شدت و حالت.

به طور طبيعي، در دوره بارداري انجام حرکت ها کند مي شود و اين امر مي تواند شما را ناراحت کند اما به ياد داشته باشيد که شدت ورزش کردن بايد طوري باشد که با وجود عرق کردن بتوانيد با شخص کناري صحبت کنيد.

تغيير حالت ها نيز از دراز کشيدن روي کمر و ايستادن طولاني مدت به انواع ديگر تغيير مي کند.

چرا زنان باردار بايد ورزش کنند؟

* ورزش در زمان بارداري، براي داشتن زايمان آسان، ضروري است.

* کيفيت جفت در زنان ورزشکار بهتر است زيرا مواد مغذي بيشتري به جنين در حال رشد مي رسد.

* زنان بارداري که ورزش مي کنند، پس از زايمان چه طبيعي چه غيرطبيعي سريع تر بهبود پيدا مي کنند.

* با ورزش کردن در زمان بارداري مي توانيد ميزان وزن اضافه خود را کنترل کنيد. * با ورزش کردن در دوران بارداري، سريع تر به حالت قبل از ورزش بر‌مي گرديد.

اشتباهاتي درباره ضربان قلب

اولين نکته اي که به زنان باردار هنگام ورزش کردن گوشزد مي شود، اين است که نبايد ضربان قلب را خيلي افزايش داد. بارداري روي ميزان استراحت و ضربان قلب هنگام ورزش تأثير مي گذارد.

به گفته متخصصان، ضربان قلب يعني ميزان دفعاتي که قلب در هر دقيقه مي زند، هرچه سخت تر ورزش کنيد، قلب تندتر مي زند. هر فرد مي تواند بر حسب سن ضربان قلب خود را به حداکثر ميزان افزايش دهد، اما در زمان بارداري، ضربان قلب نشانه دقيق شدت ورزش نيست.

در زمان بارداري ضربان قلب در زمان استراحت (resting heart rate) افزايش مي يابد، قلب نمي تواند تند پمپاژ کند و ميزان حداکثر پمپاژ قلب با پايين ترين وضعيت تنظيم مي شود. علاوه بر آن عوامل متعدد ديگري نيز روي قلب تأثير مي گذارد، از جمله سن و ميزان سلامت بدن.

ورزش در سه ماه اول:

جالب است بدانيد که دستورالعمل خاصي براي ۳ماه اول در زمينه ورزش کردن وجود ندارد و راهنمايي هاي ارائه شده براي ورزش در تمام دوران بارداري است.

هرچند که نگراني اصلي در سه ماه اول از گرمازدگي است که براي پيشگيري بايد نکات زير رعايت شود:

* هنگام ورزش آب خنک بنوشيد.

* لباس خنک و راحت بپوشيد.

* در محيط داراي تهويه ورزش کنيد.

* در فضاي بسيار گرم ورزش نکنيد.

* در صورت تب داشتن، ورزش نکنيد.

ورزش در ۳ماه دوم و سوم

در اين زمان نبايد دچار ناراحتي هاي ماه هاي اوليه مانند بيماري صبحگاهي شويد. در اين زمان فرد انرژي دارد و از ورزش کردن لذت مي برد. با رسيدن به ۳ماه سوم، در صورتي که به طور منظم ورزش کرده ايد بايد بتوانيد ورزش کردن را ادامه دهيد. اما در اين زمان مهم ترين نگراني، درد زايمان زودرس است . اگر ورزش را از ۳ماهه سوم آغاز کرده ايد و حين ورزش دچار درد شده ايد و با کاهش دادن شدت ورزش، از دردتان کاسته نمي شود، لازم است که از ورزش کردن دست بکشيد. اگر درد ادامه پيدا کرد بهتر است به پزشک مراجعه کنيد.

چه زمان نبايد ورزش کرد؟

از آن جا که به جاي ۲نفر ورزش مي کنيد، بهتر است به هر نوع علامتي هنگام ورزش اهميت دهيد که شامل موارد زير است:

* تنگي نفس بيش از حد

* درد در قفسه سينه يا تپش قلب

* سرگيجه شديد

* انقباض هاي دردناک رحمي

* ترشح مايع آمنيوتيک (amniotic)

* خونريزي * خستگي مفرط

* درد شکم به ويژه کمردرد

* درد شديد لگني

* کاهش تحرک جنين

* سردرد

* ضعف عضله

* درد يا ورم پشت پا





خراسان