«کم‌ماهیچگی» در ۱۰ درصد سالمندان

شفاآنلاین:سلامت>امیر‌حسین حقیر، جراح مغز و فوق‌تخصص جراحی ستون فقرات، با بیان اینکه با افزایش سن، چربی‌ها جایگزین ماهیچه‌ها در عضلات شده و اصطلاحا دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می‌شود، افزود: در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه‌ها شدیدتر است و حتی علاوه‌بر کاهش حجم سلول‌های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول‌های عضلانی و کاهش تعداد آن هستیم که به این رخداد سارکوپنیا یا کم‌ماهیچگی می‌گویند. او سارکوپنیا را شکل شدیدتر تحلیل عضلانی دانست و گفت: کم‌ماهیچگی‌ نیازمند مراجعه پزشکی و درمان دقیق است و بین هشت تا ۱۱ درصد افراد مسن دچار آن می‌شوند. 

به گزارش شفا آنلاین:از آنجا که عضلات‌ نقش اصلی در نگه داشتن ستون فقرات دارند، این ضعف و تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، منجر به افزایش فشار بر استخوان‌ها و دیسک‌ها می‌شود. عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: با ضعف ماهیچه‌ها، دیسک‌های بین‌مهره‌ای بیشتر تحلیل می‌روند و فشار بیشتر بر استخوان‌ها وارد می‌شود و مجموعه این رویدادها منجر به تسریع روند ساییدگی و یا همان آرتروز ستون فقرات می‌شود. این جراح مغز و فوق‌تخصص جراحی ستون فقرات بهترین راهکار پیشگیری از تحلیل عضلانی را ورزش روزانه عنوان کرد و افزود: بررسی‌های مختلف نشان داده که تغذیه و مصرف مکمل‌های پروتئینی اثر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل عضلانی دارد و بهترین راه در پیشگیری از تحلیل عضلانی ورزش منظم روزانه است. او ادامه داد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی سالمندان، انجام ورزش روزانه منظم کم‌فشار به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه ۳۰‌دقیقه‌ای با ترکیب ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی است. این عضو هیئت‌علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه ۱۵۰ دقیقه ورزش کم‌فشار هفتگی معادل ۷۵ دقیقه ورزش پر‌فشار هفتگی است، افزود: «ورزش کم‌فشار» شرایطی است که فرد‌ طی مدت ورزش می‌تواند صحبت کند ولی نمی‌تواند آواز بخواند. در طول ورزش پرفشار شدت تنفس در حدی است که بیشتر از چند کلمه نمی‌تواند صحبت کند و فرد نفس‌نفس می‌زند. در سالمندان به طور کلی ورزش‌های کم‌فشار که نیروی کمتری به مفاصل وارد می‌کند، توصیه می‌شود. یوگا و ورزش‌های کششی در حالت نشسته، پیلاتس، راه‌رفتن در آب، پیاده‌روی که از تعداد کم شروع و تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی با وزنه‌های کم‌وزن، از جمله ورزش‌های کم‌فشار است. اگر سالمندان بخواهند ورزش پرفشار انجام دهند، حتما باید قبل از آن بررسی قلبی و ریوی توسط متخصص مربوطه انجام شود؛ چرا‌که ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.