راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی پس از بیماری

• ویتامین C: ویتامین C که به عنوان یکی از مهم ترین مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته می شود، عملکرد فاگوسیت ها، سلول هایی که باکتری های مضر را در گرفته و از بین می برند، افزایش می دهد. مرکبات، توت فرنگی و اسفناج منابع عالی این ویتامین هستند. مصرف منظم ویتامین C می تواند طول مدت عفونت های تنفسی را کاهش دهد و عملکرد سلول های ایمنی را بهبود بخشد.
• ویتامین D: این ماده مغذی نقش کلیدی در تعدیل پاسخ ایمنی و کاهش التهاب دارد. نور خورشید بهترین منبع آن است، اما غذاهای غنی شده و مکمل ها می توانند در دوران نقاهت کمک کنند. تحقیق منتشر شده در مجله پزشکی بریتانیا به این نتیجه رسید که مکمل ویتامین D می تواند به محافظت در برابر عفونت های حاد تنفسی، به ویژه در افرادی که سطوح پایه پایینی دارند، کمک کند.
• روی: این ماده معدنی برای عملکرد سلول های ایمنی و بهبود زخم ضروری است. غذاهایی مانند آجیل، دانه ها و لوبیا سرشار از روی هستند.در اصل مکمل روی با تقویت پاسخ سلول های ایمنی خطر و طول مدت علائم سرماخوردگی را کاهش می دهد.
• پروبیوتیک ها: روده حدود 70 درصد از سیستم ایمنی بدن را در خود جای داده است. پس از بیماری، بازیابی باکتری های سالم روده که در اثر عفونت ها یا داروها مختل شده اند، مهم است. ماست، کفیر و سبزیجات تخمیر شده منابع خوبی از پروبیوتیک ها هستند. پروبیوتیک‌ها با تنظیم میکروبیوم روده، پاسخ‌های ایمنی را تقویت می‌کنند که منجر به بهبود دفاع در برابر پاتوژن‌ها می‌شود.

2. استراحت کنید

استراحت اغلب دست کم گرفته می شود، اما برای بهبودی کامل نقش بسیار مهمی دارد. خواب به بدن کمک می کند سیتوکین ها، پروتئین هایی که با عفونت ها مبارزه می کنند، را تولید کند. کمبود خواب مزمن می تواند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند، بنابراین مهم است که 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت شبانه داشته باشید.

3. فعالیت بدنی منظم را فراموش نکنید

ورزش یک ابزار قدرتمند برای تقویت سیستم ایمنی است، اما پس از یک بیماری، مهم است که به آرامی فعالیت بدنی را شروع کنید.

فعالیت بدنی متوسط و مداوم باعث افزایش گردش خون می شود و به سلول های ایمنی اجازه می دهد آزادانه حرکت کنند و کار خود را به طور موثرتری انجام دهند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا می‌توانند ایمنی را بدون وارد کردن فشار به بدن تقویت کنند.

ورزش متوسط منظم عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به عفونت ها را کاهش می دهد، در حالی که ورزش بیش از حد با شدت بالا می تواند اثر معکوس داشته باشد.

4. هیدراته بمانید

هیدراتاسیون نقش مهمی در بهبود سیستم ایمنی دارد. آب به دفع سموم از بدن کمک می کند، از گردش لنفاوی حمایت می کند و غشاهای مخاطی را مرطوب نگه می دارد و مانعی در برابر عوامل بیماری زا ایجاد می کند. سعی کنید روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

5. استرس را مدیریت کنید

استرس مزمن می تواند با افزایش سطح کورتیزول که عملکرد گلبول های سفید خون را مختل می کند، سیستم ایمنی را تضعیف کند.

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند به کاهش استرس و بهبود ایمنی کمک کند. همچنین استرس مزمن بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی می‌گذارد، اما تکنیک‌های کوتاه‌مدت کاهش استرس، مانند مدیتیشن ذهن‌آگاهی، می‌تواند این تأثیر را خنثی کند.

نتیجه گیری

بازسازی سیستم ایمنی بدن بعد از بیماری زمان بر است، اما با رویکرد صحیح می توان قدرت و انرژی لازم را دوباره به دست آورد. با تمرکز بر تغذیه مناسب، خواب کافی، هیدراته ماندن، ورزش متوسط و مدیریت استرس، می توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کرده و بدن خود را از عفونت های بعدی محافظت کنید./سلامت نیوز