ماسک را فراموش نکنید
به گزارش شفاآنلاین:هرچند قدرت ویروس کرونا در این روزها کمتر از قبل شده است اما
استفاده از ماسک طی پیاده‌روی اربعین به خصوص در قسمت‌های شلوغ و پر ازدحام
مسیر را فراموش نکنید. بهتر است زائران به تعداد روزهای سفر، ماسک همراه
داشته باشند و روزانه یک ماسک را استفاده کنند. همچنین شست‌وشوی مداوم
دست‌ها با مایع دست‌شویی یا خمیر صابون که از داروخانه‌ها قابل تهیه است،
اهمیت زیادی دارد . مایع یا خمیر را در کوله و جای قابل دسترس بگذارید و
مرتب دست‌های خود را بشویید تا از خطر ابتلا به بیماری‌های وبا، اسهال،
استفراغ و... در امان بمانید.
خصوصیات یک کوله‌پشتی خوب
در مسیر 80 کیلومتری نجف تا کربلا، کوله مسافر اربعین همراه اوست و
به همین دلیل باید از استانداردهای حداقلی برخوردار باشد. کوله‌پشتی هر
فردی باید متناسب با وزن بدن او و وسایلش باشد. به این معنی که هر فرد در
صورت سلامت جسمی می‌تواند یک هفتم وزن بدن خود کوله‌پشتی را حمل کند.
داشتن دو بندشانه‌ای که طوری روی بدن قرار بگیرد که به اندازه 5 سانتی‌متر از قاعده گردن پایین‌تر باشد، روی کمر قرار نگرفتن کوله و همچنین داشتن بند شکمی که در طول پیاده‌روی کوله بالا و پایین نشود از دیگر ویژگی‌های یک کوله‌پشتی مناسب است. اگر فردی تصمیم به پیاده روی ۵ ساعته دارد باید حداقل ۸ بار و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه در طول این مسیر استراحت کند.
مقابله با گرمازدگی
برای جلوگیری از گرمازدگی در مسیر حرکت لباس‌های نخی بپوشید و از
ضدآفتاب‌های بی‌رنگ با «SPF» مناسب استفاده کنید تا دست و صورت‌تان در معرض
باد و آفتاب قرار نگیرد. همین‌طور شب‌ها، پاشنه پا را با ویتامین «آ.د»
ماساژ دهید و اگر امکانش را دارید شب‌ها، پاها را 20 تا 30 سانتی‌متر
بالاتر نگه دارید تا خون‌رسانی در بدن به خوبی انجام شود.
کلاه حصیری یا نقاب‌دار هم از ملزوماتی است که برای مقابله با گرمازدگی می‌توانید همراه داشته باشید. البته اندازه این کلاه نباید مانع دید شما شود.همچنین به شما پیشنهاد می‌کنیم لیموی تازه یا آب لیمو و تخم شربتی و خاکشیر همراه داشته باشید و همراه آب خنک برای پیشگیری از گرمازدگی مصرف کنید.
ویژگی‌های کفش مناسب پیاده‌روی
مناسب‌ترین کفش برای پیاده روی اربعین کفش طبی با پاشنه نرم است.
این کفش‌ها به کمر ضربه وارد نمی‌کند. زائر در هنگام پیاده‌روی با تورم پا
مواجه می‌شود و داشتن کفش بنددار به او کمک می‌کند تا بتواند کفش را کمی
گشاد کند و فشار کمتری به پا وارد شود.برای مقابله با تاول زدن پا توصیه می
شود پمادهای ضد تاول را با خود همراه کنید . همچنین اصل آهسته و پیوسته
رفتن را در این پیاده‌روی فراموش نکنید. دیابتی‌ها بهتر است در موکب‌ها و
استراحتگاه‌ها پاهای خود را مدام بشویند و خوب خشک کنند تا دچار زخم نشوند.
همچنین مصرف داروهای خود را به طور منظم ادامه دهند.
آب فراوان و غذا به اندازه
آب زیاد بخورید و تا گرسنه نشدید از غذاخوردن پرهیز کنید. این یک
اصل اساسی برای تامین سلامت جسمی در پیاده‌روی اربعین است. هر وقت گرسنه
شدید، غذا بخورید و نه هر زمان که به غذا رسیدید. پرخوری و خوردن غذاهای
چرب در طول پیاده‌روی درد سرساز و ممکن است مانع از پیاده‌روی شود. مقداری
نمک همراه داشته باشید و قبل و بعد از غذا کمی نمک بچشید یا در آب بریزید و
دهان‌شویه کنید چون نمک بهترین پاک‌کننده است. توصیه متخصصان، استفاده از
خشکبار به عنوان تنقلات این سفر است، چون هم هضم راحت‌تری دارد و هم امکان
فاسدشدن آن‌ها کمتر است.روزنامه خراسان
