احساس خشم می‌تواند بر اثر هر عاملی و هر فرد یا هر موقعیتی تحریک شود. گاهی اوقات مشکلات زندگی شخصی نیز می‌تواند باعث خشم شود. سه رویکرد اصلی در مواجهه با احساس خشم عبارتند از: ابراز، سرکوب و آرام کردن.
شفاآنلاین>سلامت> ابراز احساس خشم به شیوه‌ای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالم‌ترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید.
به گزارش شفاآنلاین: خشم و عصبانیت یک احساس سالم انسانی است اما زمانی که از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را ایجاد کند. عصبانیت همچنین باعث تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی زیادی می‌شود به گونه‌ای که ضربان قلب و فشار خون را افزایش داده و به بالا رفتن سطح هورمون‌های انرژی، آدرنالین و نورآدرنالین منجر می‌شود.
ابراز احساس خشم به شیوه‌ای قاطعانه نه پرخاشگرانه، سالم‌ترین راه برای ابراز خشم است. برای انجام این کار، باید آموخت که چگونه نیازهای خود را شفاف و چگونه آنها را بدون آسیب رساندن به دیگران برآورده کنید. قاطعیت به معنای زورگو بودن یا متوقع بودن نیست و به معنای احترام به خود و دیگران است.
روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به برخی نکات برای مواجهه با احساس خشم به روشی سالم اشاره کرده است:
توصیه می‌شود کمی استراحت کنید، وضعیت را دوباره ارزیابی کنید، دیگران را در نظر گرفته و سپس صحبت کنید. وقتی عصبانی هستیم از موضوعاتی صحبت می کنیم که باعث می‌شود بعدا پشیمان شویم.
پس از احساس آرامش، احساسات خود را به روش غیر تقابلی بیان کنید و به نگرانی‌هایی که با آن مواجه هستید بپردازید.
فعالیت بدنی به کاهش استرس و همچنین به آرامش عضلات کمک می‌کند. هنگام عصبانیت توصیه می‌شود برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مدتی پیاده‌روی یا ورزش کنید.
در وسط روز و زمانیکه شرایط استرس‌زا می‌شود، استراحت کنید. این کار به شارژ مجدد ذهن و بدن برای مقابله با استرس کمک می‌کند.
با خود در مورد اینکه خشمگین شدن، راه حل نیست صحبت کنید. در مورد راه حل‌های ممکن برای عوامل و موقعیت‌هایی که شما را عصبانی می‌کنند، فکر کنید.
به جای شکایت از رفتار و کارهای شخص دیگر، نگرانی‌هایی که با آن روبرو هستید و تاثیر آن بر خود را بیان کنید.
کینه‌ورزی از شخص دیگر تنها باعث می‌شود احساس ناراحتی کنیم. بهتر است دیگران را ببخشیم و خشم را کنار بگذاریم.
آرام ساختن فضا با شوخ طبعی می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. همچنین می‌تواند باعث شود که در نهایت احساس بهتری داشته باشیم.
تمرین‌های تنفس عمیق یا صحبت با خود و اطمینان دادن به اینکه وضعیت می‌تواند بهتر شود، برخی از راه‌های آرامش ذهن و کاهش خشم هستند.
کنترل خشم می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برای یادگیری نحوه برخورد با این احساس بهتر است از متخصص کمک بگیرید.
نظرشما
آخرین اخبار