شفاآنلاین>سلامت> اسیدهای چرب امگا ۳ از چربیهای ضروری برای بدن هستند. اگر باردار هستید، این چربیها حتی برایتان بیشتر لازمند. اسید آلفا لینولنیک یا ALA و اسید لینولئیک را فقط میتوان از رژیم غذایی دریافت کرد، اما ممکن است به ساخت ۲ نوع اسید چرب دیگر، ایکوزاپنتانوئیک اسید یا EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید یا DHA کمک کنند
به گزارش شفاآنلاین: بسیاری از مطالعات نشان میدهند که این چربیها، به ویژه EPA و DHA، فواید زیادی برای مادر و جنین دارند. ماهی غنیترین منبع EPA، DHA و EPA است، ولی از این غذا کمتر استفاده میشود. مجله راهنمای رژیم غذایی برای آمریکاییها توصیه میکند زنان باردار یا آنها که به نوزاد شیر میدهند، حداقل ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم در هفته از غذاهای متنوع دریایی حاوی DHA غنی و با جیوه کم مصرف کنند. این مقدار باعث سلامت نوزادان میشود. اما باید توجه داشت مقدار زیاد جیوه در بدن در طول بارداری میتواند برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد آسیبزا باشد.