شفاآنلاین>سلامت>کاهش وزن یکی از دغدغه های خانم ها و آقایان است، برای همین امروز چند نکته مهم برای کاهش وزن در دسترس قرار گرفته است.
قدم اول: هدف خود را تعیین کنید
وقتی که قصد سفر می‌کنید، مطمئناً باید مقصدی مناسب و دست یافتنی برای سفر خود تعیین کنید تا در کمترین زمان ممکن بتوانید به مقصد معین برسید. کم کردن وزن نیز از همین قانون پیروی می‌کند.
در صورتی که می‌خواهید به وزن ایده آل خود برسید باید واقع بین باشید. اینکه دوست دارید طی چه مدت زمانی به چه وزنی برسید باید به صورت منطقی امکان پذیر باشد.
پس هدف گذاری خود را منطقی و البته جدی انجام دهید. هدف گذاری باید دقیق‌تر و فراتر از مواردی همچون «من می‌خواهم وزن خود را کم کنم» و موارد مشابه باشد. باید یک هدف هوشمندانه و موثر برای خود انتخاب کنید.
قدم دوم: هدفتان باید ویژه باشد
اهداف معین و اختصاصی برای خود تعیین کنید، یک هدف مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل باید به صورت ویژه انتخاب شود.شما باید یک توضیح مطلوب از هدف تان در ذهن خود داشته و آن را به خود دیکته کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای به وجود آوردن انگیزه در خود، استفاده از فعل «خواهم توانست» یا «می توانم» به جای فعل «می خواهم» یا «دوست دارم» است. برای مثال نگویید: «من می‌خواهم وزنم ۵ کیلو کمتر باشد..» بلکه بگویید: «من می‌توانم ۵ کیلو از وزن خود کم کنم..» یا «من خواهم توانست سایز خود را از ایکس‌لارج به لارج کاهش دهم..»
قدم سوم: با یک برنامه واقعی پیش بروید
دقت کنید که به هنگام هدف گذاری از اعداد استفاده کنید. برای مثال واحدی مانند وزن، سایز لباس یا دور کمر را انتخاب و اندازه‌های مورد نظر خود برای هر کدام یا یکی از آن‌ها را هدف قرار دهید. بدین ترتیب تا زمان رسیدن به آن اندازه خاص در رسیدن به هدف اهتمام خواهید ورزید. اعمالی را انتخاب کنید که بتوانید به آن‌ها عمل کنید – با توجه به شغل، وضعیت خانه و محل کار، میزان پولی که می‌توانید برای کاهش وزن هزینه کنید و همچنین مقدار زمانی که می‌توانید برای رسیدن به هدف خود بگذارید، هدف تعیین کنید.
اگر یک مادر معلم هستید مطمئناً باید زمانی که برای رسیدن به وزن ایده آل خود می‌گذارید خارج از محدوده زمان‌هایی باشد که به کار‌های خانه و مدرسه رسیدگی می‌کنید.
شاید بتوانید فقط روزی ۱۰ یا ۲۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید؛ و نه بیشتر!
پس برنامه‌ای بریزید که بتوانید به آن عمل کنید و از آن خسته نشوید. نه برنامه‌ای که از پس آن بر نیایید.
قدم چهارم: واقع گرا باشید
هدف‌های خود را واقع گرایانه انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر قصد دارید ۲۰ کیلو وزن کم کنید باید این را بپذیرید که رسیدن به چنین هدفی ظرف مدت ۲ هفته امکان ندارد.
برای اینکه بتوانید یک محدوده زمانی مشخص برای رسیدن به وزن دلخواه خود تعیین کنید می‌توانید از قانون ده انگشت استفاده نمایید.بر اساس این قانون، وزن شما به ۱۰۰ تقسیم می‌شود و میزان وزنی که در هر هفته کم می‌کنید بستگی مستقیم به وزن تان در ابتدای هر هفته دارد.
بدین ترتیب در انتهای هر هفته می‌توانید یکی از ۱۰۰ قسمت وزن خود را کم کنید. برای مثال اگر شما ۸۵ کیلو وزن دارید و می‌خواهید ۱۰ کیلو از وزن خود را کم کنید، در انتهای هفته اول (با توجه به ورزش و یا پرهیز غذایی) باید ۸۵۰ گرم از وزنتان کم شود.
شاید تصور کنید که بدین ترتیب پس از ۱۲ هفته به وزن ایده آل خود خواهید رسید.
اما دست نگه دارید. واقع گرا باشید. دقت کنید که در انتهای هفته‌هایی که سپری می‌کنید وزن شما کمتر و کمتر می‌شود، پس میزان وزنی که از دست می‌دهید نیز کمتر و زمان مورد نیاز هم بیشتر خواهد شد. اما نگران نباشید، این زمان خیلی زود و موثر خواهد گذشت.
قدم پنجم: زمان را فراموش نکنید
با توجه به اصل واقع گرایی باید به زمان نیز اهمیت بدهید. اگر با توجه به جزئیات، یک برنامه ۳ ماهه برای کاهش وزن خود میریزید باید به خود قول دهید که حداکثر تلاش خود را در رسیدن به هدفتان در زمان مقرر انجام می‌دهید.
