این ورزش محبوب برای فرم دهی، ساخت عضلات و بهبود حالت بدن موثر است. علاوه بر این پیلاتس میتواند در سلامت شما نقش مفیدی ایفا کند و در حفظ وزن سالم به شما کمک کند
شفا آنلاین>سلامت>پیلاتس یک ورزش کم اثر محبوب است.
به گزارش شفا آنلاین، این ورزش محبوب برای فرم دهی، ساخت عضلات و بهبود حالت بدن موثر است. علاوه بر این پیلاتس میتواند در سلامت شما نقش مفیدی ایفا کند و در حفظ وزن سالم به شما کمک کند.
با این وجود، پیتلاتس به اندازه تمرین‌های کاردیو مانند دویدن و یا شنا در کاهش وزن موثرنیست. این به این دلیل است که در پیلاتس به اندازه دو و یا شنا کالری سوزانده نمی‌شود.
اما اگر به این ورزش علاقمند هستید و از انجام آن لذت می‌برید، ممکن است با تمرین منظم آن، به برنامه تناسب اندام موردنظرتان برسید و به وزن ایده آل دست یابید. با این شرایط با احتمال زیاد یک سبک زندگی سالم هم خواهید داشت.
اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و انواع دیگر ورزش‌ها ترکیب کنید. پیلاتس را با تمرین قدرتی و دیگر انواع ورزش‌های کاردیو مانند پیاده روی، شنا، دو و یا دورخه سواری متناوب انجام دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید پیلاتس و نقشی که میتواند در کمک به شما برای از دست دادن وزن داشته باشد، با ما همراه باشید و این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
تحقیقات در مورد تاثیر پیلاتس بر کاهش وزن، نتایج مختلفی دارند. در سال ۲۰۱۷ مطالعه‌ای کوچک بر روی ۳۷ زن چاق و دارای اضافه وزن در سنین بین ۳۰ تا ۵۰ صورت گرفت.
محققان دریافتند که تمرین پیلاتس برای مدت هشت هفته، برای موارد زیر موثر بود:
کاهش وزن
کاهش BMI
ساختن عضلات کمر
کاهش شکم و باسن
هرچند در وزن توده بدن (وزن چربی بدن منهای وزن کل بدن) تفاوت معنی داری نداشت. این تحقیق در مقایسه با یک گروه که هیچ ورزشی در طول این زمان انجام نداده بودند، انجام شد.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۵ زنان یائسه ۵۹ تا ۶۶ ساله را مورد بررسی قرار داد. مشخص شد که ۱۲ هفته تمرین پیلاتس هیچ تغییری در ترکیب بدن آن‌ها ایجاد نکرده است.
اما افزایش قابل توجه قدرت اندام‌های شکمی، فوقانی و تحتانی در این شرکت کنندگان مشهود بود. محققان معتقدند دلیل اینکه هیچ تغییری در ترکیب بدنشان به وجود نیامد، این است که آن‌ها رژیم غذایی شان را تغییر نداده بودند.
همچنین تحقیقات امیدوار کننده‌ای از سال ۲۰۱۵ وجود دارد که نشان می‌دهد پیلاتس میتواند برای مدیریت درد مزمن کمر و توان بخشی سایر آسیب موثر باشد. اما برای قطعی‌تر شدن این تحقیقات به مطالعات بیشتری نیاز است.
اگر شما آسیب دیده هستید و یا درد دارید، هرگز بدون مشورت با پزشک ورزش پیلاتس را انجام ندهید.
پیلاتس چه مقدار کالری می‌سوزاند؟
مقدار کالری که توسط انجام پیلاتس می‌سوزد، به وزن فعلی شما، نوع پیلاتسی که انجام می‌دهید و سطح سختی آن بستگی دارد. برای فردی که حدودا ۶۷ کیلو وزن دارد، یک کلاس پیلاتس ۵۰ دقیقه‌ای در سطح مبتدی حدود ۱۷۵ کالری و یک کلاس ۵۰ دقیقه‌ای پیشرفته حدود ۲۵۴ کالری را می‌سوزاند.
کلاس‌های پیلاتسی که ضربان قلب شما را بالا ببرد باعث سوزانده شدن کالری‌های بیشتری خواهد شد.
چگونه کالری بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد؟
برای از دست دادن ۴۵۰ گرم، باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.
اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید ورزش کاردیو مانند پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری را علاوه بر پیلاتس، امتحان کنید. همچنین بر خوردن یک رژیم غذایی سالم با پروتئین لین، حبوبات سبوس دار و سبزیجات تمرکز کنید.
هرچند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنیم؟
اگر تازه کار هستید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید تا از تمام فواید آن بهره ببرید.
علاوه بر این می‌توانید پیلاتس پیشرفته و یا پیلاتس ترکیبی مانند پیلوکسینگ (پیلاتس و بوکس) یا Yogalates (پیلاتس و یوگا) را نیز امتحان کنید. در این در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، در این کلاس‌های ترکیبی چند بار در هفته برای رسیدن به بهترین نتیجه شرکت کنید. همچنین می‌توانید کلاس‌های پیلاتس را با تمرین‌های استقامتی (با وزنه) و تمرین‌های کاردیو انجام دهید.
ترکیب پیلاتس با دیگر اشکال ورزش کاردیو و تمرین‌های قدرتی، به علاوه خوردن یک رژیم غذایی سالم، راهی موثر برای تون شدن (یعنی ساختن عضله با تمرینات قدرتی) ماهیچه‌های شما و کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
تاثیر پیلاتس چیست؟
تاثیر پیلاتس این ایده است که تمرین پیلاتس میتواند منجر به بهبود وضعیت بدنی، تون ماهیچه و تون یک ناحیه مرکزی شود.
نتیجه این اثر چیزی است که باعث می‌شود به نظر برسد وزن کم کرده اید. این به این دلیل است که اگر شما عضلاتی را به دست آورده و یا عضلات خود را صفت کرده باشید، ممکن است به طور کلی مناسب‌تر و خوش اندام‌تر به نظر برسید، حتی اگر وزن خود را از دست نداده باشید.
توصیه‌هایی برای کاهش وزن
ورزش برای کاهش وزن مهم است، اما به همان اندازه مهم است که بر روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید.
وعده‌های غذایی سالم و میان وعده‌ها را با پروتئین کم چرب، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل بخورید.
برای ایجاد برنامه رژیم غذایی و رسیدن به اهداف تان به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. برای ایمنی، هرگز کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز نخورید.
نتیجه گیری
پیلاتس یک ورزش با تاثیرگذار کم اثر است. این ورزش میتواند برای تون کردن ماهیچه ها، قوی‌تر کردن ناحیه میانی بدن و بهبود وضعیت بدنی مفید باشد.
هم چنین ممکن است در بهبود درد کمر و آسیب‌های دیگر با تقویت مناطق آسیب دیده موثر باشد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، می‌توانید از پیلاتس برای برنامه سلامتی خود استفاده کنید. پیلاتس را تمرین کرده و برای بهترین نتیجه یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
قبل از شروع یک ورزش جدید، همیشه با پزشک خود کنید.مجله سلامت
به گزارش شفا آنلاین، این ورزش محبوب برای فرم دهی، ساخت عضلات و بهبود حالت بدن موثر است. علاوه بر این پیلاتس میتواند در سلامت شما نقش مفیدی ایفا کند و در حفظ وزن سالم به شما کمک کند.
با این وجود، پیتلاتس به اندازه تمرین‌های کاردیو مانند دویدن و یا شنا در کاهش وزن موثرنیست. این به این دلیل است که در پیلاتس به اندازه دو و یا شنا کالری سوزانده نمی‌شود.
اما اگر به این ورزش علاقمند هستید و از انجام آن لذت می‌برید، ممکن است با تمرین منظم آن، به برنامه تناسب اندام موردنظرتان برسید و به وزن ایده آل دست یابید. با این شرایط با احتمال زیاد یک سبک زندگی سالم هم خواهید داشت.
اگر هدف شما از ورزش کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و انواع دیگر ورزش‌ها ترکیب کنید. پیلاتس را با تمرین قدرتی و دیگر انواع ورزش‌های کاردیو مانند پیاده روی، شنا، دو و یا دورخه سواری متناوب انجام دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید پیلاتس و نقشی که میتواند در کمک به شما برای از دست دادن وزن داشته باشد، با ما همراه باشید و این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.
پژوهش‌ها چه می‌گویند؟
تحقیقات در مورد تاثیر پیلاتس بر کاهش وزن، نتایج مختلفی دارند. در سال ۲۰۱۷ مطالعه‌ای کوچک بر روی ۳۷ زن چاق و دارای اضافه وزن در سنین بین ۳۰ تا ۵۰ صورت گرفت.
محققان دریافتند که تمرین پیلاتس برای مدت هشت هفته، برای موارد زیر موثر بود:
کاهش وزن
کاهش BMI
ساختن عضلات کمر
کاهش شکم و باسن
هرچند در وزن توده بدن (وزن چربی بدن منهای وزن کل بدن) تفاوت معنی داری نداشت. این تحقیق در مقایسه با یک گروه که هیچ ورزشی در طول این زمان انجام نداده بودند، انجام شد.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۵ زنان یائسه ۵۹ تا ۶۶ ساله را مورد بررسی قرار داد. مشخص شد که ۱۲ هفته تمرین پیلاتس هیچ تغییری در ترکیب بدن آن‌ها ایجاد نکرده است.
اما افزایش قابل توجه قدرت اندام‌های شکمی، فوقانی و تحتانی در این شرکت کنندگان مشهود بود. محققان معتقدند دلیل اینکه هیچ تغییری در ترکیب بدنشان به وجود نیامد، این است که آن‌ها رژیم غذایی شان را تغییر نداده بودند.
همچنین تحقیقات امیدوار کننده‌ای از سال ۲۰۱۵ وجود دارد که نشان می‌دهد پیلاتس میتواند برای مدیریت درد مزمن کمر و توان بخشی سایر آسیب موثر باشد. اما برای قطعی‌تر شدن این تحقیقات به مطالعات بیشتری نیاز است.
اگر شما آسیب دیده هستید و یا درد دارید، هرگز بدون مشورت با پزشک ورزش پیلاتس را انجام ندهید.
پیلاتس چه مقدار کالری می‌سوزاند؟
مقدار کالری که توسط انجام پیلاتس می‌سوزد، به وزن فعلی شما، نوع پیلاتسی که انجام می‌دهید و سطح سختی آن بستگی دارد. برای فردی که حدودا ۶۷ کیلو وزن دارد، یک کلاس پیلاتس ۵۰ دقیقه‌ای در سطح مبتدی حدود ۱۷۵ کالری و یک کلاس ۵۰ دقیقه‌ای پیشرفته حدود ۲۵۴ کالری را می‌سوزاند.
کلاس‌های پیلاتسی که ضربان قلب شما را بالا ببرد باعث سوزانده شدن کالری‌های بیشتری خواهد شد.
چگونه کالری بر کاهش وزن تاثیر می‌گذارد؟
برای از دست دادن ۴۵۰ گرم، باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید.
اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است بخواهید ورزش کاردیو مانند پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری را علاوه بر پیلاتس، امتحان کنید. همچنین بر خوردن یک رژیم غذایی سالم با پروتئین لین، حبوبات سبوس دار و سبزیجات تمرکز کنید.
هرچند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنیم؟
اگر تازه کار هستید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید تا از تمام فواید آن بهره ببرید.
علاوه بر این می‌توانید پیلاتس پیشرفته و یا پیلاتس ترکیبی مانند پیلوکسینگ (پیلاتس و بوکس) یا Yogalates (پیلاتس و یوگا) را نیز امتحان کنید. در این در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، در این کلاس‌های ترکیبی چند بار در هفته برای رسیدن به بهترین نتیجه شرکت کنید. همچنین می‌توانید کلاس‌های پیلاتس را با تمرین‌های استقامتی (با وزنه) و تمرین‌های کاردیو انجام دهید.
ترکیب پیلاتس با دیگر اشکال ورزش کاردیو و تمرین‌های قدرتی، به علاوه خوردن یک رژیم غذایی سالم، راهی موثر برای تون شدن (یعنی ساختن عضله با تمرینات قدرتی) ماهیچه‌های شما و کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
تاثیر پیلاتس چیست؟
تاثیر پیلاتس این ایده است که تمرین پیلاتس میتواند منجر به بهبود وضعیت بدنی، تون ماهیچه و تون یک ناحیه مرکزی شود.
نتیجه این اثر چیزی است که باعث می‌شود به نظر برسد وزن کم کرده اید. این به این دلیل است که اگر شما عضلاتی را به دست آورده و یا عضلات خود را صفت کرده باشید، ممکن است به طور کلی مناسب‌تر و خوش اندام‌تر به نظر برسید، حتی اگر وزن خود را از دست نداده باشید.
توصیه‌هایی برای کاهش وزن
ورزش برای کاهش وزن مهم است، اما به همان اندازه مهم است که بر روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید.
وعده‌های غذایی سالم و میان وعده‌ها را با پروتئین کم چرب، سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل بخورید.
برای ایجاد برنامه رژیم غذایی و رسیدن به اهداف تان به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. برای ایمنی، هرگز کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز نخورید.
نتیجه گیری
پیلاتس یک ورزش با تاثیرگذار کم اثر است. این ورزش میتواند برای تون کردن ماهیچه ها، قوی‌تر کردن ناحیه میانی بدن و بهبود وضعیت بدنی مفید باشد.
هم چنین ممکن است در بهبود درد کمر و آسیب‌های دیگر با تقویت مناطق آسیب دیده موثر باشد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، می‌توانید از پیلاتس برای برنامه سلامتی خود استفاده کنید. پیلاتس را تمرین کرده و برای بهترین نتیجه یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
قبل از شروع یک ورزش جدید، همیشه با پزشک خود کنید.مجله سلامت
نظرشما
آخرین اخبار