راهی آسان برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی

شفا آنلاین>سلامت>بنابه گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا، روزانه یک ساعت کمتر نشستن، از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و بیماری‌های قلبی به ترتیب ۱۲ و ۲۶ درصد می‌کاهد. زنانی که مدت زمان طولانی یک جا می‌نشینند، ۵۲ درصد بیشتر در خطر این بیماری‌ها قرار دارند.

به گزارش شفا آنلاین: بنابر تحقیقات جدید، یک ساعت کم کردن زمان نشستن و افزایش تحرک، برای بدن مفید است و زنانی که به این موضوع اهمیت می‌دهند، ۱۰ درصد کمتر در خطر بیماری‌های قلبی-عروقی قرار می‌گیرند و بیش از ۲۵ درصد کمتر گرفتار بیماری‌های قلبی<Heart disease> می‌شوند.

در بررسی‌های گذشته مشخص شده بود که فعالیت فیزیکی، خطر ابتلا به بیماری‌هایی چون مشکلات کلیوی، ریوی، کبدی، آلزایمر و حتی سرطان را کم می‌کند. اکنون محققان کالیفرنیا اثر بدی که طولانی نشستن در روز روی سلامت قلب و عروق می‌گذارد را بررسی کرده‌اند.

این محققان فعالیت فیزیکی ۵ هزار و ۶۰۰ زن، بین ۶۳ و ۹۷ سال را که هیچ نوع بیماری قلبی و سکته مغزی تجربه نکرده بودند، بررسی کردند. این بررسی ۴ تا ۷ روز هفته و به مدت ۵ سال طول کشید. پس از گذشت این مدت، محققان به این نتیجه رسیدند که زنانی که هر روز، مدت زمان طولانی در حالت نشسته قرار داشتند- ۱۱ ساعت یا بیشتر- چاق‌تر شده و به بیماری‌های دیابت و پرفشاری خون مبتلا شده بودند.دیلی‌میل،

محققان می‌گویند، افراد می‌توانند مابین زمان‌های نشستن خود، یک یا دو دقیقه از جای خود بلند شده و نوعی فعالیت ورزشی انجام دهند و از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی و سکته‌های قلبی و مغزی پیشگیری کنند.

در ضمن، لازم نیست که یک مرتبه و ناگهانی،‌ مدت زمان یکجا نشستن را کم کرد. بلکه باید هوشیارانه به زمان نشستن‌ توجه نشان داد و هر ساعت یکبار، از جای خود بلند شد و یک یا دو دقیقه، فعالیت فیزیکی انجام داد.

یکجا نشستن به مدت طولانی، جریان خون سیاهرگی و سرخرگی به قلب را می‌کاهد و این وضعیت روی لایه‌ درون‌رگی (endothelium)، اثر منفی می‌گذارد. لایه درون‌رگی، لایه نازکی از سلول‌هاست که درون رگ‌های خونی و لنفاوی را می‌پوشاند. صدمه به این لایه، باعث می‌شود خون سرخرگی توانایی رقیق شدن را نداشته باشد و فرد دچار حمله قلبی می‌شود.

برای دور ماندن از بیماری‌های قلبی، تا می‌توانید از یکجا نشستن به مدت طولانی پرهیز کنید و از تحرک و فعالیت فیزیکی غافل نشوید.طبنا

مترجم: نادیا زکالوند