محققان می گویند که در ۴۰ سالگی بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ کیلوکالری کمتر از هنگامی‌که ۳۰ سال داشتید می‌سوزاند، اما شما می‌توانید با رعایت برخی نکات این چربی‌ها را سریع‌تر بسوزانید و وزن ایده‌آلی داشته باشید.
شفا آنلاین>سلامت>برای چربی سوزی اصولی <Principal fatty foods>چند اقدام مهم لازم است که در ادامه به آنها اشاره می کنیم.به گزارش شفا آنلاین:محققان می گویند که در ۴۰ سالگی بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ کیلوکالری کمتر از هنگامی‌که ۳۰ سال داشتید می‌سوزاند، اما شما می‌توانید با رعایت برخی نکات این چربی‌ها را سریع‌تر بسوزانید و وزن ایده‌آلی داشته باشید.
۱- چربی سوزی اصولی با تمرین های هوازی
در هفته سه بار تمرین هوازی را به مدت 30-20 دقیقه در هر جلسه انجام دهید؛ مانند پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری. نکته مهمی که باید بدانید این است که یک شکم صاف در آشپزخانه ساخته می‌شود پس مهم ترین نکته ای که باید به آن توجه کنیم، رژیم غذایی مناسب است ، شما می‌توانید تمرین هوازی را صبح زود، روز‌های غیر تمرینی یا بعد از تمرین با وزنه خود انجام دهید.
۲- چربی سوزی اصولی با مصرف پروتئین کافی
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافت های ماهیچه ای می شود.
۳- چربی سوزی اصولی با مصرف چربی‌‌های سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و ... باشد؛ چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری است.
۴- چربی سوزی اصولی با پرهیز از کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل بپرهیزید و به جای آن ها از جو، میوه‌ها و سبزی ها استفاده کنید.khorasannews.
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار