کاهش وزن اصلا آسان نیست، یک شبه هم اتفاق نمی افتد، به خصوص اگر سبک زندگی ناسالمی داشته باشی. مثلا من از بچگی پرخوری می کردم. وقتی دیگران مرا «کارداشیان چاق» صدا می زدند، از خودم بدم می آمد. ا
شفا آنلاین>اجتماعی>کلویی کارداشیان، از همان بچگی سبک زندگی متفاوتی داشت. او به سلامت خود اهمیت نمی داد و همین منجر به اضافه وزن به گزارش شفا آنلاین:کلویی در این باره می گوید: «کاهش وزن اصلا آسان نیست، یک شبه هم اتفاق نمی افتد، به خصوص اگر سبک زندگی ناسالمی داشته باشی. مثلا من از بچگی پرخوری می کردم. وقتی دیگران مرا «کارداشیان چاق» صدا می زدند، از خودم بدم می آمد. البته هیچ تلاشی برای لاغری خودم نکردم تا زمانی که یکی از بدترین تجربه های زندگی را پشت سر گذاشتم: طلاق. در آن زمان من استرس زیادی داشتم به همین دلیل به ورزش روی آوردم. در واقع من ورزش را به عنوان یک روش درمانی برای بیماری روحی و کاهش استرس ام انتخاب کردم.» اما خب، این تمام ماجرا نبود.
کلویی سبک زندگی اش را تغییر دارد. البته او می دانست که یک شبه نمی تواند به خواسته هایش برسد، به همین دلیل صبورانه و با اراده ای بالا کار خود را آغاز کرد. به اعتقاد او: «من می دانم که کاهش وزن آنهم 18 کیلو، پروسه ای بلند مدت است، به همین دلیل هدفم را بیشتر روی کاهش استرس و قوی تر شدن گذاشتم.»
رژیم غذایی او شامل:
صبحانه:
تخم مرغ آب پز+املت+اوتمیل+بلوبری یا توت فرنگی
ناهار:
سالاد سبز+ تخم آفتاب گردان+یک تکه ماهی
اسنک:
میوه های دارای گلیسمی پایین
شام:
سینه مرغ گریل شده(بدون پوست)+سبزیجات+سیب زمینی شیرین+کمی برنج
این رژیم غذایی چگونه موثر است؟
از آنجا که تخم مرغ منبع غنی از پروتئین، ویتامین های محلول در چربی، محلول در آب، و مواد معدنی است، شروع کردن روز با این ماده غذایی انرژی بدن را تا ساعت های زیادی بالا نگه می دارد. اوتمیل ها نیز حاوی فیبر هستند که موجب سیری در ساعات زیادی در روز می شوند. بلوبری و توت فرنگی نیز نه تنها بشقاب صبحانه شما رنگین و جذاب می کنند، بلکه ویتامین و مواد معدنی بیشتری را به بدن شما می رسانند.
کلویی ناهار خود را سبک می خورد. در واقع او تنها سبزیجات برگ سبز و تخم آفتاب گردان، که جزو چربی های سالم به حساب می آیند، مصرف می کند. چربی های سالم، از این جهت که به کاهش التهاب و جلوگیری از افزایش وزن ناشی از التهاب کمک می کند، برای بدن مفید می باشد. ماهی هم سرشار از پروتئین و اسید چرب امگا 3 است که به ساخت ماهیچه کمک کرده و رادیکال های آزاد اکسیژن که برای بدن مضر می باشند را از بین می برد.
اسنک هایی که کلویی مصرف می کند، از میوه های دارای گلیسمی پایین می باشند که به کنترل میزان قند خون کمک می کند.
برای شام نیز او از سینه مرغ گریل شده بدون پوست می خورد که در ترمیم ماهیچه هایی که در طول ورزش آسیب دیده اند، کارساز است. سبزیجاتی که در کنار آن مصرف می کند نیز حاوی ویتامین، مواد معدنی و فیبر رژیمی است. او برنج و سیب زمینی شیرین را نیز به دلیل داشتن کربوهیدرات ها در برنامه خود جای داده است.
اگر به رژیم غذایی او دقت کرده باشید، می بینید که او رژیم غذایی خیلی سخت و غیر قابل تحملی را دنبال نمی کند. از این رو زود خسته نمی شود و می تواند در مدت زمان بیشتری به آن پایبند باشد.
علاوه بر این رژیم غذایی، او نکات دیگری را نیز رعایت می کند که در ادامه مطلب برایتان آروده ایم:
آب فراوان: آب، سلول ها را هیدراته می کند، متابولیسم بدن را افزایش می دهد، سموم را از بدن خارج می کند و بر عملکرد دیگر اعضای بدن نیز موثر است. کلویی برای کاهش وزنش، حداقل 4 لیتر در روز آب می نوشد.
اسنک های سالم مصرف کنید
کلویی می گوید که پر کردن یخچال و کابینت ها با اسنک های سالم باعث کاهش مصرف مواد چربی و قندی می شود که خود در کاهش وزن، حتی بدون رفتن به باشگاههای ورزشی، موثر است.
مصرف لبنیات و هله هوله را کاهش دهید
یکی دیگر از عوامل کاهش وزن کلویی، کاهش مصرف لبنیات و هله هوله بود. سیب زمینی سرخ کرده، برگر، پیتزا، ویفر، غذاهای آماده، چیپس، کیک، شیرینی، آبنبات و... موجب افزایش وزن شده و سطح کلسترول خون را در بدن افزایش می دهد. پرهیز از لبنیات نیز در کاهش وزن کلویی موثر بود، البته ممکن است که این شیوه برای هر کسی کارساز نباشد. به همین دلیل قبل از قطع لبنیات از برنامه غذایی تان، با پزشک متخصص مشورت کنید.
اطراف تان را پر از غذاهای سالم کنید
وقتی دورتان فقط غذاهای سالم باشد، انتخاب دیگری ندارید و مجبور به مصرف آنها می شوید. به همین دلیل بهتر است که مواد غذایی ناسالم را دور از چشم تان قرار دهید تا هوس خوردن آنها به سرتان نزند.
هر چند وقت یک بار به بدن تان شوک دهید
کلویی معتقد است که اگر سعی کنید از خوردن غذاهای ناسالم بپرهیزید، می توانید هر چند وقت یک بار به خودتان جایزه دهید. به عنوان مثال هفته ای یک بار می توانید 500 کالری بیشتر از آنچه مجاز هستید، مصرف کنید و هر غذایی که دوست دارید را بخورید.
از برنامه غذایی کلویی کارداشیان که بگذریم، او در کنار رژیم غذایی، ورزش نیز می کند. او هفته ای 7 روز به باشگاه می رود و برای کاهش وزنش ورزش های هوازی و کششی را موثر می داند. او هر روز روی بخشی از عضلات بدن اش متمرکز دارد. در واقع او بیش از 500 کالری را در 35 دقیقه می سوازند. کلویی آنقدر به ورزش علاقمند شد که هر روز هفته را به باشگاه می رود و ورزش می کند.
البته هر فرد باید با توجه به اندام، رژیم غذایی و اضافه وزن خود، برنامه ورزشی خاصی را دنبال کند. به همین دلیل لازم است که قبل از این کار نیز با یک پزشک یا مربی تان مشورت کنید.
کاهش وزن کلویی کارداشیان بسیار تاثیرگذار و تحسین برانگیز است. او ثابت کرد که هیچ کاری غیر ممکن نیست، به همین دلیل اگر شما هم به فکر کاهش وزن تان هستید، کافی ست اراده کنید و قدم اول را بردارید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش در کنار آن، می تواند شما را به هدف تان برساند.برترین ها
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار