به گزارش شفاآنلاین ،یک راه حل این است که ویتامین ھا و مواد مغذی ضروری را از طریق یک رژیم غذایی سالم در اختیار بدن قرار بدھیم. غذا در مقایسه با قرص ھا و مکمل ھا، منبع بسیار بھتری برای تامین نیاز بدن به ویتامین ھا و مواد مغذی است زیرا بھتر جذب بدن می شوند اما گاھی نیز ممکن است که فرد به مکمل نیاز پیدا کند.
ویتامین ب ۱۲: بعد از چھل سالگی باید توجه بیشتری به ویتامین ب ۱۲ داشته باشیم. وجود این ویتامین برای عملکرد طبیعی خون و مغز ضروری است.
کلسیم: وجود کلسیم کافی به حفظ سلامت استخوان ھا در سنین
بالا کمک می کند. به علاوه، وجود کلسیم برای فعالیت سایر بخش ھای بدن مثل
انقباض عضلات، عملکرد اعصاب و قلب و سایر واکنش ھای بیوشیمیایی مورد نیاز
است و اگر کلسیم کافی در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشد، بدن مجبور می شود
که کلسیم را از روی استخوان ھا بر دارد و این کمبود را جبران کند.
ویتامین دی: این ویتامین از ما در برابر بسیاری از
تغییرات ناشی از بالا رفتن سن محافظت می کند. کمبود ویتامین دی با بروز
دیابت(diabetes)، بیماری ھای قلبی، ام اس و سرطان ھای سینه و روده بزرگ و مقعد، در
ارتباط است.
منیزیم: عمل کلیدی منیزیم، کمک به تنظیم فشار خون است که
برای زنان بالای ۴٠ سال از اھمیت زیادی برخوردار است. کمبود منیزیم با بروز
بیماری ھای قلبی، دیابت و التھاب در ارتباط است.
پتاسیم: پتاسیم در ھر سنی، نقش کلیدی در تنظیم فشار خون
دارد. تحقیقات نشان می دھند که دریافت پتاسیم در خانم ھای یائسه، خطر سکته
را کاھش می دھد.
امگا ٣: اسیدھای چرب امگا ٣ فواید بسیار زیادی برای
سلامتی دارند و مخصوصا با بعضی از تغییرات منفی که با بالا رفتن سن در بدن
ایجاد می شوند، در تضاد ھستند.
پروبیوتیک ھا: پروبیوتیک ھا، ویتامین یا ماده معدنی
نیستند اما مصرف اونھا برای خانم ھای بالای ۴٠ سال ضروری است. پروبیوتیک
ھا، در سلامتی دستگاه گوارش و کنترل وزن، نقش دارند و حتی خطر بروز بیماری
ھای قلبی، دیابت و سکته را کاھش می دھند.
