افزایش فعالیت بدنی؛ چرا و چگونه؟

شفا آنلاین:هر وقت شما تصمیم به شروع یک رژیم کاهش وزن <Weight loss diet>می‌گیرید حتما متخصصین تغذیه به شما توصیه اکید به داشتن فعالیت بدنی<physical activity> همراه با رژیم غذایی می‌کنند.

به گزارش شفا آنلاین:شما نیز مکرر شنیده‌اید که یک فرد سالم نیز برای حفظ سلامت خود و نیز ارتقاء آن نیاز به ورزش و فعالیت بدنی منظم دارد. آیا می‌خواهید بدانید که به چه دلیل باید ورزش کرد؟ در این مقاله ما سعی می‌کنیم منافع اصلی ورزش را برای شما یادآوری کنیم.

آیا تا به‌حال به خود گفته‌اید که چقدر خوب می‌شد اگر کسی به شما یاد می‌داد چگونه می‌توانید یک زندگی سالم‌تر، لاغرتر و طولانی‌تر را تجربه کنید؟

بدانید که ورزش یک کلید طلایی برای داشتن یک زندگی با کیفیت بهتر است.

فعالیت بدنی منظم نه‌تنها منجر به کاهش وزن می‌شود، بلکه میزان خطر ابتلا را به بسیاری از بیماری‌های مزمن نیز کاهش می‌دهد. انجام یک فعالیت بدنی که از آن لذت ببرید و بتوانید آن را قسمتی از برنامه معمول روزانه زندگی خود کنید، کلیدی برای یک زندگی سالم و طولانی است.
شما که سال‌ها بدون تحرک زندگی می‌کنید، مرور فهرست مزایای فعالیت بدنی می‌تواند واقعاً تاثیرگذار باشد.

خیلی از افراد وقتی صحبت از فعالیت بدنی و ورزش به میان می‌آید تصور می‌کنند که باید حتما به ورزشگاه بروند یا وسایل ورزشی گران‌قیمت خریداری کنند. شما می‌توانید ورزش را از منزل با امکانات کم نیز آغاز کنید. امکاناتی که برای ورزش کردن به آنها نیاز دارید بسیار ساده‌اند، شما باید فقط شروع کنید.

بعضی از افراد نیز بر این عقیده‌اند که از آنان گذشته، چرا که ورزش برای کسانی موثر است که هنوز به بیماری مبتلا نشده‌اند. به عبارت دیگر، این تصور برای آنان وجود دارد که ورزش جنبه پیشگیری دارد. جالب است بدانید ورزش در کنترل بیماری‌ها و نیز درمان آنها نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. امروزه تحقیقات نشان داده‌اند که تحرک بدنی هرچند کم و نیز در هر سنی می‌تواند مفید باشد. در کل هر چه بیشتر ورزش کنید مزایای بیشتری را نصیب خود خواهید کرد. توصیه عمومی آن است که هر فرد باید روزانه جمعا نیم تا یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشد. فعالیت بدنی یک جزء ضروری از برنامه کاهش وزن است که این فعالیت بدنی با حفظ توده با ارزش ماهیچه‌ای، کاهش چربی را به حداکثر می‌رساند.

مزایای بسیار زیاد فعالیت بدنی
فعالیت بدنی مزایای بسیار زیاد دیگری نیز دارد و می‌تواند به پیشگیری یا حتی بهبود شرایط و بیماری‌های زیر کمک کند:

نارسایی قلبی: فعالیت بدنی منظم عضله قلب را قوی و فشار خون را کاهش می‌دهد، که تمام این عملکردها ریسک نارسایی قلبی را کاهش می‌دهند. این طبیعی است فردی که سال‌ها فعالیت بدنی نداشته، نمی‌تواند به یک باره به ورزش سنگین روی آورد و اتفاقا ورزش سنگین در افرادی که تجربه آن را ندارند می‌تواند در عملکرد قلب، اثرات سوئی را داشته باشد.

میزان کلسترول خون: ورزش کلسترول خوب خون (HDL) را افزایش و کلسترول بد خون (LDL) را کاهش می‌دهد. این تنظیم چربی‌های خون، جریان خون را افزایش می‌دهد و به عملکرد موثرتر قلب کمک می‌کند. تمام این عملکردها خطر سکته قلبی، بیماری قلبی و فشار خون بالا را کاهش می‌دهند. جالب است که بدانید مقدار فعالیت بدنی نسبت به شدت فعالیت بدنی، بیشترین اثر را در بهبود لیپیدهای خون دارد. همچنین باید بدانید اگر شما نمی‌توانید یک نوع ورزش را انجام دهید، هر نوع فعالیت بدنی بهتر از هیچ است و به هر جهت اگر به تدریج میزان آن بیشتر شود، بهترخواهد بود.
سکته قلبی: فعال بودن ریسک هر نوع ابتلا به سکته یا مرگ ناشی از سکته را کاهش می‌دهد. افراد با فعالیت بدنی متوسط، 20 درصد کمتر از افراد با فعالیت بدنی کم مبتلا به سکته می‌شوند.
دیابت نوع 2: این بیماری روند رو به افزایشی داشته، به طوری که بیش از 8 درصد جامعه ما از این بیماری رنج می‌برند و اتفاقا اکثریت مبتلایان به این بیماری تا مدت‌ها از ابتلای خود به این بیماری مطلع نیستند.
فعالیت بدنی علاوه بر آن که می‌تواند سیر کاهش وزن را تسریع و از آن طریق در تنظیم میزان قند خون موثر باشد، حتی به طور مستقل و بدون کاهش وزن نیز به پیشگیری یا کنترل بیماری دیابت کمک خواهد کرد.
کاهش وزن می‌تواند حساسیت را به انسولین افزایش دهد و سطوح کلسترول و قند خون را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد. تمام این نتایج در سلامت بیماران دیابتی حائز اهمیت است. روزانه یک ساعت پیاده‌روی ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را 34 درصد کاهش می‌دهد.
چاقی: می‌توان با ورزش و رژیم غذایی سالم از چاقی و اضافه‌وزن پیشگیری یا آن را درمان کرد. فعالیت بدنی به کاهش چربی بدن و افزایش توده ماهیچه‌ای کمک می‌کند، بنابراین توانایی بدن شما را در سوختن کالری بهبود می‌بخشد.
ترکیبی از رژیم غذایی با کالری کاهش یافته و فعالیت بدنی روزانه کلید کاهش وزن است. کنترل چاقی بسیار حیاتی است، چراکه چاقی یک فاکتور اصلی خطر برای بسیاری از بیماری‌ها است.
کاهش نمایه توده بدن(BMI) یک راه مطمئن در کاهش ریسک مرگ زودرس و ایجاد یک زندگی سالم است.
کمردرد و دردهای اسکلتی: دردهای اسکلتی می‌تواند از طریق یک برنامه ورزشی مناسب کنترل شود یا از ابتلا به آن جلوگیری کرد. داشتن ماهیچه‌های شکمی قوی و نیز درست ایستادن و درست نشستن، بهترین دفاع در برابرکمردرد است.

پوکی استخوان: فعالیت‌های بدنی‌ای که وزن را تحمل می‌کنند، مانند پیاده‌روی، از پله بالا رفتن، یا بدنسازی، ساختار استخوانی را محکم و به پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش بافت استخوانی، دو حالتی که غالبا در زنان یائسه دیده می‌شود، کمک می‌کند.

ترکیب یک رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D به همراه فعالیت‌های بدنی متحمل وزن، بیشترین نتایج مثبت را ایجاد می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند زنانی که 4 ساعت یا بیشتر در هفته پیاده‌روی دارند 41 درصد کمتر از کسانی که یک ساعت در هفته پیاده‌روی دارند دچار شکستگی مفصل ران می‌شوند.

علاوه بر موارد ذکر شده، فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود انواعی از سرطان و نیز بهبود عملکرد سیستم ایمنی و ... کمک کند.
در مطلب بعدی، راه‌هایی را جهت وارد کردن فعالیت بدنی به زندگی، بازگو خواهیم کرد.سپید