ملین‌های طبیعی

هندوانه

این میوه شیرین یکی از بهترین غذاهایی است که می‌تواند روند سیستم گوارش بدنتان را روان نگه دارد دلیلش نیز مقدار زیاد آبی است که در هندوانه وجود دارد. نزدیک به ۹۹ درصد هندوانه آب است، بنابراین انتخابی عالی برای به حرکت درآوردن روده‌ها است. آب کمک می‌کند غذایی که خوردید در روده‌هایتان به حرکت در بیاید و کارهای بعدی نیز ساده تر شود.

بروکلی و گل کلم

بروکلی و گل کلم حاوی فیبرهای محلول و غیر محلول هستند که به سفت کردن مدفوع‌های شکل نگرفته کمک می‌کنند، روده بزرگ را روان می‌کنند تا جریان دفع بهبود پیدا کند و حتی در جریان سلامت بخشی به روده بزرگ نیز نقش ایفا می‌کند.

قهوه

فنجان قهوه ای که هنگام صبح می‌نوشید ذهن و روده‌هایتان را تحریک می‌کند. کافئین باعث می‌شود دستگاه گواش به حرکت در آید اما بیش از حد قهوه خوردن نیز می‌تواند باعث یبوست شود پس مواظب باشید که چقدر قهوه می‌خورید.

بذر کتان

اگر روی ماست یا بلغور جو دو سر بذر کتان بریزید تبدیل می‌شود به یک بمب ملین. این دانه‌ها فیبر فوق العاده بالایی دارند که کمک می‌کنند سایز و شکل مدفوع طبیعی شود، همچنین مقداری زیادی اسید چرب امگا ۳ دارند که در آرام کردن التهاب نقش ایفا می‌کند. فکرش را نمی‌کنید که روده‌ها دچار التهاب شوند اما اگر مشکلاتی مانند هموروئید داشته باشید این خاصیت بذر کتان می‌تواند کمکتان کند.

کشمش

شاید قدیمی‌ها به جای آلو سیاه کشمش را تجویز کنند. این میوه خشک که بیشتر به عنوان میان وعده استفاده می‌شود نه تنها حاوی مواد نرم کننده مدفوع مانند منیزیم و فیبر است بلکه خیلی‌ها فکر می‌کنند طعمش نیز از آلو سیاه بهتر است. بعلاوه کشمش الکل قند نفخ آور که آلو سیاه در خود جا داده را ندارد.

بلوبری

مربای مورد علاقه تان ترکیبات بسیار مهمی برای سلامت روده‌ها دارد که نامشان پکتین است. این یک نوع چربی محلول است که کمک می‌کند این غذاها وقتی پخته می‌شوند هنگام سرد شدن به شکل ژله در آیند.

سبزیجات سبز تیره

کلم یکی از سبزیجات فوق العاده مفید است و از بهترین ملین‌های طبیعی به حساب می‌آید. سبزیجاتی که مانند کلم، برگ چغندر و اسفناج برگ سبز دارد، حاوی منیزیم هستند، ماده معدنی که به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند تا گذشتنش از روده ساده شود.

غلات کامل

این هم یک دلیل دیگر برای قبول کربوهیدرات‌ها و استفاده بیشتر از نان: غلات کمک می‌کنند روده‌هایتان به حرکت درآیند. غلات کاملی مانند بلغور، برنج قهوه‌ای، بلغور جو دو سر و جو سرشار هستند از فیبر خوراکی که به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و حرکتش را ساده‌تر می‌کند و حتی ممکن است از مشکل هموروئید پیشگیری کند.

ماست

ماست و کفیر حاوی پروبیوتیک هستند، که به حفظ تعادل سلامت باکتری‌های روده کمک می‌کند. پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم کوچکی هستند که فیبر را می‌شکنند. وقتی میزان باکتری‌هایی که فیبر‌ها را می‌خورند بالا برود خود به خود روند گوارش غذا بهبود می‌یابد و همه چیز سریعتر اتفاق می‌افتد.

سیب زمینی شیرین

اینکه سیب زمینی شیرین را یک سوپر غذا می‌دانند دلیل دارد. سیب زمینی شیرین در خود مجموعه ای از مواد مغذی ملین دارد از جمله آب، فیبر، منیزیم و ویتامین B۶. سیب زمینی شیرین همچنین سیستم عصبی را سالم نگه می‌دارند که در حرکت