شفا آنلاین>سلامت>فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می شود.
به گزارش شفا آنلاین،فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به
دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این
نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی
روبرو می شود. کنترل فشار خون فرآینده پیچیده ای نیست و به راحتی می توان
با اجتناب از مواد غذایی و عوامل تحریک کننده بر آن چیره شد.چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟/توصیههای تغذیهای و راهکارهای عملیخوراکیهایی که باید محدود کنید-غذاهای کنسروی، آماده و فرآوری شدهاین
غذاها حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای نمک، مواد نگهدارنده و ادویه هستند و
سبب افزیش فشار خون می شوند. نمک این غذاها بیش از حد مجاز است.-انواع شیرینی و کیککیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود.-رب و سس گوجه فرنگی کنسرو شدهرب و سس گوجه فرنگی کنسروشده حاوی مقادیر بالای نمک است و استفاده از آن برای بیماران مبتلا به فشار خون به هیچ وجه توصیه نمی شود.-مشروبات الکلیمشروبات الکلی یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون و صدمه به سیستم قلب و عروق است.-لبنیات پرچرب-غذاهای چرب-شور و ترشی های پرنمک-گوشت قرمزراهکارهای کاهش فشار خون-میزان نمک در وعده های غذایی را کاهش دهید-وزن خود را کاهش دهید.- به طور مرتب ورزش کنید.- از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.-از مصرف دخانیات اجتناب کنید.-در معرض دود سیگار قرار نگیرید.-از استرس و تنش دوری کنید.-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید.-مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید.-از غذاهای گیاهی استفاده کنید.-شکلات تیره و کم شیرین بخورید.-خواب کافی داشته باشد.