» عمومی
شفا آنلاین>سلامت>بررسی‌ها نشان داده می‌توان با فراگیری روشی برای نفس کشیدن در چند ثانیه بدن را به آرامش و لذت رساند.
به گزارش شفا آنلاین،استرس،
فشارهای روحی و اضطراب از جمله اثرهای جانبی پیشرفت علم و مشغله‌های تمام
نشدنی روزانه است. صرف نظر از جنسیت، سن، وضعیت اجتماعی و شغل مورد نظر همه
افراد در طول روز بارها دچار حمله‌های عصبی ناشی از نگرانی و اضطراب
می‌شوند.
موقعیت
شغلی، مسئولیت خانوادگی، امتحان، آزمون‌های شغلی و فشارهای اجتماعی همگی
سبب فشار روحی می‌شوند. از جمله علائم اضطراب و نگرانی سرخ شدن صورت، گر
گرفتن، لرزش دست، تنگی نفس و تعرق به خصوص در ناحیه دست‌ها است. این در
حالی است که می‌توان با یادگیری روشی برای نفس کشیدن همه نگرانی‌ها را از
خود دور کرد و به آرامش رسید.
مطالعه‌ای
جدید نشان داد به جای نفس عمیق سعی کنید برای چند ثانیه محکم و با قدرت
نفس بکشید. در این روش با وارد کردن شوک به رشته‌های عصبی کل بدن به آرامش
می‌رسد، از این طریق سردردهای خفیف و خستگی نیز تا حدودی درمان و مهار
می‌شود.
در
این نوع تنفس سعی کنید زمان فرو دادن هوا 4 ثانیه و بیرون دادن آن 8 ثانیه
طول بکشد و بار دیگر فرو دادن هوا 8 ثاتیه و بیرون دادن آن 16 ثانیه طول
بکشد. تلاش کنید این کار را به طور تصاعدی انجام دهید و ثانیه‌های آن را
همینطور افزایش دهید. علاوه بر آرامش با این کار سیستم عصبی بدن تقویت
می‌شود و به مرور زمان کمتر به حمله‌های عصبی واکنش نشان می‌دهد.
نظرشما
آخرین اخبار