شفا آنلاین>روانشناسی>تصور متمرکز (focused imagery) يکي از شيوه‌هاي ذهن- بدن و يک تمرين آرميدگي (relaxation) است که مي‌تواند به شما کمک کند آرامش عضلاني پيدا کنيد و استرستان را برطرف کنيد.
به گزارش شفا آنلاین،گرچه اين شيوه را نوعي «به تصور درآوردن ذهني»
مي‌نامند، اما در واقع اين شيوع فقط به حس بينايي مربوط نيست و فقط به ذهن
هم خلاصه نمي‌شود.
در اين شيوه همه حس‌هاي ديگر هم مي‌توانند دخيل باشند. مسئله به خصوص از اين لحاظ اهميت دارد که فقط حدود ?? درصد افراد توانايي قوي در ايجاد تصورات بينايي در خودشان دارند. از طرف ديگر اين شيوع صرفاً فعاليتي «ذهني» نيست و همه بدن، همه عواطف و هم حس‌ها در آن به کار گرفته مي‌شود و دقيقاً تمرکز بر کل بدن است که باعث تأثير قدرتمند آن مي‌شود.
در اين شيوه همه حس‌هاي ديگر هم مي‌توانند دخيل باشند. مسئله به خصوص از اين لحاظ اهميت دارد که فقط حدود ?? درصد افراد توانايي قوي در ايجاد تصورات بينايي در خودشان دارند. از طرف ديگر اين شيوع صرفاً فعاليتي «ذهني» نيست و همه بدن، همه عواطف و هم حس‌ها در آن به کار گرفته مي‌شود و دقيقاً تمرکز بر کل بدن است که باعث تأثير قدرتمند آن مي‌شود.
براي انجام اين تمرين به اين شيوه عمل کنيد:
v تصويري آرامش‌بخش را در ذهنتان مجسم کنيد که به شما کمک کند استرستان را تخفيف دهيد.
v به نقطه آرامي برويد که بتوانيد در آنجا بدون مزاحمت به حالت آرامش برسيد.
v چشمانتان را ببنديد و چند بار به طور عميق نفس کشيد.
v
به طور مکرر جاي سرسبزي را در ذهنتان تجسم کنيد، تصور کنيد که در کنار
ساحل هستيد يا داريد ماهي مي‌گيرد. همه مناظر، صداها و بوها را مجسم کنيد.
v دست‌کم 20 دقيقه در روز را به انجام اين تمرين اختصاص دهيد.
نظرشما
آخرین اخبار