به گزارش شفا آنلاين،به گونه ای بنشینید که پاهای شما کاملا راحت روی هم قرار گرفته باشند. اگر لازم می بینید از یک بالش کوچک استفاده کنید و روی آن بنشینید. ناف را به سمت ستون فقرات بکشید، در این حالت بایستی گردن و شانه ها کاملا شل باشند. بدون بالا بردن شانه ها، بازوها را در دو طرف به سمت خارج، هم سطح شانه ها بیاورید.
پشت دست ها را به سمت بالا تا جایی که امکان دارد خم کنید. در این حالت انگشتان باید کاملا صاف باشند و دست ها به سمت سقف اشاره کنند. در این وضعیت شما کششی را در طول بازوها به خصوص قسمت زیرین بازوها احساس خواهید نمود.
اکنون دست ها را برعکس نمایید و در نتیجه کف دست ها به سمت پایین می افتند. در این حال کشش قوی را در پشت هر دو دست، مچ ها و قسمت جلویی بازوها احساس خواهید نمود. دست ها را خم کنید و 10 تا 20 مرتبه این حرکت را تکرار نمایید. اگر هر گونه فشاری را احساس کردید چندین بار تمرین چرخش شانه ها را انجام دهید تا عضلات شما از فشار ایجاد شده رهایی یابند.
