چگونه مراقبــه كنيم؟

نحوه انجام :

زمان کافی و مکانی ساکت و آرام بیابید

به گزارش شفا آنلاين،هنگام مراقبه، داشتن مکانی آرام به دور از مزاحمت و زمانی اختصاصی مي‌‌تواند برای داشتن مراقبه‌ای بی‌وقفه و بدون مزاحمت مفید باشد. زمانی که تازه شروع به مراقبه مي‌‌کنید، از روزی چند دقیقه (5 یا 10) شروع کنید، همین زمان کم هم مي‌‌تواند به شما کمک کند تا آن را تبدیل به عادت کنید بعدا اگر دوست داشتید مي‌‌توانید زمانش را بیشتر و بیشتر کنید.

راحت بنشينيد

زمانی که مراقبه مي‌‌کنید، مهم است راحت و آسوده باشید، اما نه آنقدر که خواب‌تان ببرد (مگر اینکه برای مشکلات خواب مراقبه کنید). بسیاری از افراد ترجیح مي‌‌دهند برای مراقبه در راحت‌ترین وضعیت بنشینند. اگر اولین بارتان است که می‌خواهید مراقبه کنید وضعیت‌های نشستن متفاوت را امتحان کنید و هر کدام برای‌تان راحت‌تر بود را انتخاب کنید. مهم این است که بدن‌تان در حالت راحت و ریلکس باشد.

بر زمان حال تمرکز کنید

آیا صدای آرام درون سرتان را مي‌‌شناسید گفتگوی درونی‌تان؟ آن گزارش لحظه به لحظه‌ای از گذشته‌ها و تامل و تعمق در گذشته، برنامه‌ها و مشغولیت ذهنی تان نسبت به آینده و تحلیل هر چیزی را شامل مي‌‌شود. زمانی که مراقبه مي‌‌کنید با تمرکز بر لحظه حال این صدای آرام ذهن‌تان را خاموش کنید. تمام تلاشتان را به کار بگیرید تا تمرکزتان در لحظه حال بمانید.

تمرکز بر...

اگر فکر مي‌‌کنید، رهایی از این پرگویی‌های ذهن «کار خیلی ساده‌ای است...» ممکن است حق با شما باشد.آن صدای آرام مي‌‌تواند سمج و یکریز باشد، و بر «هیچ چیز» تمرکز نداشته باشد، اما سعی کنید ذهن‌تان را کاملا خالی و شفاف نگه دارید، این کار نیاز به تمرین دارد. (هر زمان که مراقبه مي‌‌کنید این کار را هم تمرین مي‌‌کنید!) برخی ترجیح مي‌‌دهند برای تمرکز و رهایی از این پرگویی ذهن بر ذکری تمرکز کنند، بقیه بر تنفس‌شان، موسیقی مراقبه، یا امثال هم تمرکز مي‌‌کنند، همه اینها مي‌‌تواند مفید باشند. تکنیک‌های مراقبه بسیاری برای تمرکز وجود دارد، و گاهی یافتن تمرکزهای جدید مي‌‌توانند بسیار مفید باشد.

شما عالی هستید

افراد بسیاری فکر مي‌‌کنند که نمی‌توانند مراقبه کنند چون ساکت کردن این صدای درون ذهن از هر صدای دیگری سخت‌تر است. اگر متوجه شده اید که این صدای درونی تان فعال‌تر شده است و هنگام مراقبه باعث حواس پرتی‌تان مي‌‌شود، شما جایی «اشتباه» نکرده‌اید - در حقیقت ممکن است به این معنی باشد که شما در مسیر صحیحی هستید! این اتفاق حتی برای افرادی که اغلب و طولانی مدت مراقبه مي‌‌کنند هم مي‌‌افتد. اگر زمانی را به مراقبه اختصاص مي‌‌دهید، و به خاطر دارید که در هر لحظه بر لحظه حال تمرکز کنید، شما کارتان را به نحو احسن انجام مي‌‌دهید، پس نگران چیزی نباشید.

توصیه ها:
وقتی تازه شروع به مراقبه مي‌‌کنید، بهتر است از روزی 5 دقیقه شروع کنید، به جای اینکه هفته ای 35 دقیقه مراقبه کنید روزی 54 دقیقه مراقبه را در برنامه‌تان بگنجانید، منظم و مرتب بودن مراقبه از مدت زمان آن مهم‌تر است. زمانی که این کار را به عادت بدل کنید، مي‌‌توانید مدت زمان مراقبه‌تان را افزایش دهید، و اگر زیادی به خودتان سخت بگیرید، هرگز نخواهید توانست آن را تبدیل به عادتی مثبت در زندگی‌تان کنید.

هدف نهایی خوب 10-20 دقیقه، یک تا دوبار در روز است. به راحتی مي‌‌توانید به مراقبه بپردازید، چون زمان چندانی از زندگی شما را نمی‌گیرد، اما به مرور فواید بسیار آن را خواهید دید، مانند کاهش استرس.