شفا آنلاین-در دنياي صنعتي امروز كه كمترين فرصت را براي استراحت ذهن به انسان مي‌دهد، بروز مشكلات رواني پديده‌اي است كه بسياري از شهرنشين‌ها را درگير كرده است. بسياري از مردم تصور مي‌كنند كه استراحت كردن فقط شامل جسم انسان مي‌شود و بايد ساعتي فارغ از كار روزانه خوابيد تا انرژي از دست رفته براي روز بعد بدست بياورند، اما بايد باور كنيم كه اين معناي واقعي استراحت كردن نيست. بايد بپذيريم كه استراحت دادن به فكر به معني هدر دادن زمان نيست.
از سويي قرار نيست كارهايمان را بدون فكر انجام دهيم و بهانه‌مان نيز استراحت فكر باشد بلكه بايد هر بار اين كار را به مدت دست‌كم 20 دقيقه تا حداكثر يك ساعت انجام دهيم و به هيچ چيز ديگري نيز فكر نكنيم.در غير اين صورت احساس خستگي، بي‌حوصلگي يا حتي افسردگي خواهيد كرد. تحقيقات روانشناسان نشان داده است در زندگي بايد هميشه بعد از مدتي به ذهن استراحت بدهيم تا هميشه ذهني خلاق و خوب داشته باشيم كه آماده نو‌آوري و كار‌هاي جديد باشيم، اما آيا مي‌توان در ميانه يك روز پرمشغله با انواع و اقسامي از وظايف و مسئوليت‌ها به چنين ذهن ساكت و خاموشي نائل شد؟ تحقيقات جديدي كه در آزمايشگاه تصويربرداري عصبي در دانشگاه كاليفرنيا (UCLA) صورت گرفته، اثبات كرد افرادي كه به تكنيك‌هاي تمدد اعصاب مي‌پردازند، قشر خاكستري بيشتري در مغز خود دارند كه اين موضوع نشانگر ارتباط قوي‌تر بين بخش‌هاي مختلف مغز آنهاست؛ موضوعي كه مي‌تواند به كاهش بيماري‌هاي مغزي در اين گروه شود. به عبارت ديگر، تمدد اعصاب مي‌تواند به بزرگ‌تر، سريع‌تر و جوان‌تر شدن مغز افراد بينجامد.
براي آن‌كه به ذهن خسته تان استراحت بدهيد ابتدا در جايي بنشينيد و بدن را در راحت‌ترين وضع قرار دهيد و چشمانتان را ببنديد. به‌طور آرام و منظم نفس بكشيد. در ذهن خود هر تصوير آرامبخشي را كه دوست داريد مجسم كنيد. براي نمونه تصور كنيد در يك بعد از ظهر آرام در حال قدم زدن در ساحل دريا هستيد.
سعي كنيد در صحنه‌اي كه مجسم كرده‌ايد از همه حواس خود استفاده كنيد. اين مهم‌ترين بخش قضيه است.
براي نمونه شن‌هاي ساحل را زير پايتان، بوي دريا و به گوش رسيدن صداي امواج و احساس لذت از نور خورشيد كه گونه‌هايتان را نوازش مي‌دهد.
به منظور تاثير بيشتر اين دقايق در شروع جمله‌اي را با خود تكرار كنيد. براي نمونه من مي‌خواهم آرامش كامل داشته باشم، زيرا اين كار تمركزتان را افزايش مي‌دهد. سپس وقتي شروع به تنفس مي‌كنيد به مدت 6 ثانيه دم داشته باشيد سپس 3 ثانيه نفس خود را نگهداريد و دوباره 6 ثانيه بازدم داشته باشيد.
به منظور كنترل نفس‌ها نيز تصور كنيد شمع روشني جلوي شما قرار دارد كه نفس كشيدن‌تان فقط بايد شعله آن را ضعيف كند، اما موجب خاموشي آن نشود. وقتي چندين بار اين كار را تكرار كرديد متوجه مي‌شويد كه هيجانات منفي و استرس در شما به‌شدت كاهش يافته و در پايان نيز همه اعضا را از حالت آرامش خارج سازيد، سپس چشم‌هايتان را باز كنيد.
اما در مورد كودكان شايد تمركز بر نفس‌ها سخت باشد. پس بهتر است كه به سكوت اتاق فكر كنند.
شايد برايتان جالب باشد بدانيد كودكان سكوت را دوست دارند و به اين تمرين در سكوت به‌خوبي جواب مي‌دهند.چنانچه تصور اين كه در جايي مانند كنار دريا بودن برايشان دشوار است، مي‌توانيد قصه‌اي برايشان بخوانيد و بخواهيد كه خود را جاي قهرمان داستان در كنار دريا بگذارند.
پس از كودكان بخواهيد چشمانشان را ببندند و ساكت باشند. هيچ حركتي نداشته باشند. سپس به سكوت گوش دهند و اين‌گونه تمركز كنند. چنانچه تصور اين كه در جايي مانند كنار دريا بودن برايشان دشوار است، مي‌توانيد قصه‌اي برايشان بخوانيد و بخواهيد كه خود را جاي قهرمان داستان در كنار دريا بگذارند.
نظرشما
آخرین اخبار