شفا آنلاين -آگاهي از نحوه ماساژ پا براي افراد ورزشكار و غيرورزشكار مفيد است. اين ماساژ مي‌تواند پس از ايستادن طولاني‌مدت و انجام حركات ورزشي باعث كاهش درد و رفع خستگي ماهيچه‌ها شود. علاوه بر اين سيستم لنفي را تحريك كرده و در صورتي كه به‌طور مرتب انجام شود باعث بهبود ظاهر آن‌ها و پيشگيري از سلوليت مي‌گردد
ابتدا تمام مراحل را براي يك پا انجام داده و سپس آن را براي پاي ديگر تكرار كنيد.
1- دست خود را مطابق قالب پا خم كنيد. كف پاي خود را روي زمين قرار داده و زانوي خود را به سمت بالا تا كنيد. از قوزك پا شروع كرده و با حركت در دو طرف پا، آن را به سمت ران ماساژ دهيد.
اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.
2- قسمت دروني و بيروني ران را كاملاً بماليد. ابتدا آن را در دست گرفته و به صورت ريتميك محكم فشرده و رها كنيد.
اين مالش‌هاي منظم باعث ارتقاي بافت و بهبود حالت ظاهري ران‌ها مي‌شود.
3- حال ران را به آرامي ماساژ دهيد. از زانو شروع كرده و با حركات پشت سرهم با دو دست پاي خود را ماساژ دهيد.
4- دستان خود را آزادانه مشت كنيد، سپس به قسمت دروني و بيروني ران ضربه وارد کنید.
اين حركات باعث مي‌شود كه جريان خون به سمت سطح حركت كرده و گرفتگي ناشي از نشستن طولاني‌مدت بهبود پيدا كند.
5- دور تا دور زانو را ماساژ دهید. ابتدا به آرامي آن را ماساژ داده و سپس با نوك انگشتان خود به صورت دايره‌وار كاسه زانو را مالش دهيد. اين حركت را با ماليدن پشت زانو به سمت بالاي بدن پايان دهيد.
6- حال ماهيچه‌هاي ساق پا را با دو دست خود ماساژ دهيد، به اين صورت كه به تناوب آن‌ها را به‌طور كامل در دست گرفته محكم فشرده و سپس رها سازيد.
پس از آن با حركت به سمت بالا و حركات متناوب دست، آن را به آرامي ماساژ دهيد
زينب زهرایی
.
نظرشما
آخرین اخبار