ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است و ممکن است جلوی برخی از سرطان‌ها را بگیرد.
شفاآنلاین:سلامت>علائم کمبود ویتامین D می‌تواند شامل خستگی و استخوان‌درد و نوسانات خلقی و عضله درد و ضعف باشد.
به گزارش شفا آنلاین:کمبود ویتامین D اگر مزمن شود می‌تواند باعث
نرمی‌استخوان شود. کمبود مزمن ویتامین D می‌تواند منجر به سرطان و
بیماری‌های خودایمنی نیز بشود. بیشتر افراد بزرگسال به ۱۵ میکروگرم و افراد
بالای ۷۰ سال به ۲۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.
خوردن سه
وعده شیر یا ماست غنی شده با ویتامین D در روز و ماهی‌های چرب مثل سالمون
دو بار در هفته می‌تواند ویتامین D موردنیاز بدنتان را تأمین کند. هر روز
چنددقیقه‌ای زیر نور آفتاب باشید تا بدنتان بتوانید ویتامین D بسازد. ۱۰ تا
۳۰ دقیقه دو سه روز در هفته زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. البته
دریافت ویتامین D تنها از راه تغذیه و نور خورشید معمولاً کافی نیست و
بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند.
نظرشما
آخرین اخبار