فواید مصرف ویتامین سی بعد از ۵۰ سالگی

شفاآنلاین>سلامت> مصرف مکمل ویتامین سی بعد از ۵۰ سالگی اثرات عمده‌ای روی بدن دارد که در این خبر با آن‌ها آشنا می‌شوید.

به گزارش شفاآنلاین: مصرف مکمل ویتامین سی زمانی برای بسیاری از آدم‌ها اهمیت پیدا می‌کند که احساس بیماری کنند، یا زمانی که در آستانه ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوانزا باشند.

چیزی که ممکن است متوجه نباشیم این است که با افزایش سن، مصرف مکمل‌های ویتامین C مهم‌تر می‌شوند. این مکمل‌ها عملکرد بهتر و بیشتری برای مبارزه با سرماخوردگی دارند.

به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند

به گفته گودسون، افراد بالای ۵۰ سال می‌توانند از مصرف مکمل‌های ویتامین C به دلیل اثرات آنتی‌اکسیدانی آن سود ببرند.

گودسون معتقد است که: «ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند. این ویتامین به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن یاری می‌رساند. و به محافظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد، کمک می‌کند.»

به کاهش چین و چروک کمک می‌کند

به گفته گودسون ویتامین C همچنین یک مکمل عالی برای کمک به بهبود تشکیل کلاژن با افزایش سن است.

به محافظت از چشم‌ها کمک می‌کند

اگرچه باید مطالعات بیشتری در این مورد (کمک به محافظت چشم) انجام شود. اما تحقیقات رو به رشدی در مورد ارتباط بین ویتامین C و محافظت در برابر بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) وجود دارد.

دانشکده بهداشت عمومی هاروارد بیان می‌کند که این یافته‌ها امیدوارکننده هستند. اگرچه هنوز هیچ مطالعه انسانی در مورد مکمل‌های ویتامین C و پیشگیری از آب مروارید انجام نشده است.

چگونه ویتامین C کافی دریافت کنیم؟

اکنون که فواید مصرف مکمل ویتامین سی بعد از ۵۰ سالگی را دانستیم، چه مقدار از آن را روزانه باید دریافت کنیم؟

مقدار توصیه شده ویتامین C در رژیم غذایی برای مردان بالغ حدود ۹۰ میلی گرم و برای زنان بالغ ۷۵ میلی گرم است. توصیه می‌شود که مصرف ویتامین C بیشتر از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز تجاوز نکند. به خصوص اگر نمی‌خواهید ناراحتی معده یا مشکلات سوءهاضمه داشته باشید. بیشتر مکمل‌های ویتامین C بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در هر کپسول هستند. قبل از اینکه از این مقدار بیشتر مصرف کنید با پزشک خود صحبت کنید.