مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی، سیگار کشیدن، آلوده بودن مایع منی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر، عدم تعادل هورمونی، فشار روانی و احساسی و... از جمله عواملی هستند که باعث کاهش تعداد اسپرم در مردان می‌شوند
شفاآنلاین>سلامت جنسی>راه‌های افزایش اسپرم در مردان احتمال باروری برای زوجین را افزایش می‌دهد. یکی از مشکلات در مردان کمبود و ضعیف بودن اسپرم‌هاست. این مسئله می‌تواند به یکی از دلایل عدم باروری در مردان منجر شود که البته با داروها و روش‌های خانگی قابل حل است.
به گزارش شفاآنلاین، جالب است بدانید که در زمان انزال، آب منی باید حاوی ۲۰ میلیون اسپرم در هر میلی لیتر باشد تا باروری صورت بگیرد. این میزان معمولا تحت تأثیر سبک زندگی کمتر از حد معمول تولید می‌شود. اسپرم‌ها در اثر چاقی<Obesity>، استرس و رژیم غذایی نامناسب کم تحرک می‌شوند و در راه رسیدن به تخمک شکست می‌خورند. در ادامه به روش‌ها و مواد غذایی که باعث افزایش تعداد اسپرم می‌شود، اشاره می‌کنیم.
دلایل کم بودن اسپرم در مردان
مشکلات مربوط به مجرای اسپرم، عفونت پروستات و سایر مشکلات پروستات، ناهنجاری هایی در تولید اسپرم، مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی، سیگار کشیدن، آلوده بودن مایع منی، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی، قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر، عدم تعادل هورمونی، فشار روانی و احساسی و... از جمله عواملی هستند که باعث کاهش تعداد اسپرم در مردان می‌شوند.
برای تشخیص قطعی علت کم بودن اسپرم و درمان آن لازم است با پزشک مشورت کنید تا بتوانید مشکل خود را حل کنید.
نشانه‌های کمبود اسپرم در مردان
مهم‌ترین نشانه‌ی کمبود اسپرم عدم موفقیت در باروری به صورت طبیعی است. پایین بودن میل جنسی، اختلال در نعوظ، کاهش موهای بدن و صورت و سایر نشانه‌های اختلال هورمونی و کروموزومی از جمله نشانه‌های کمبود اسپرم در مردان هستند. همچنین درد، تورم یا برآمدگی بیضه‌ها نیز از نشانه‌های دیگر کمبود اسپرم می‌باشند.
در صورتی که سابقه‌ی مشکلات مربوط به بیضه، پروستات یا اختلال عملکرد جنسی داشتید و در ناحیه کشاله ران، بیضه یا آلت تناسلی جراحی انجام دادید و با گذشت یک سال نتوانستید بارور شوید توصیه می‌شود به پزشک مراجعه کنید و برای درمان اقدام کنید. پزشک از طریق سونوگرافی بیضه، آزمایشات هورمونی، تست ژنتیک، نمونه گیری از بیضه و... مشکل را تشخیص می‌دهد و برای درمان از دارو و ... استفاده می‌کند.
راه‌های افزایش اسپرم در مردان
با افزایش تعداد اسپرم علاوه بر افزایش شانس باروری، لذت جنسی بیشتری را تجربه می‌کنید همچنین می‌توانید از زود انزالی جلوگیری کنید. به همین دلیل برای اینکه بتوانید تعداد اسپرم خود را افزایش دهید لازم است نکاتی را رعایت کنید و از مواد غذایی که توصیه می‌شود استفاده کنید.
ترک دخانیات و الکل
استفاده از سیگار باعث می‌شود تعداد و کیفیت اسپرم کاهش پیدا کند و شانس باروری را کم می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود از سیگار دوری کنید و برای ترک آن اقدام کنید. برای ترک می‌توانید با یک مشاور متخصص مشورت کنید و یا به گروه‌های حمایتی بپیوندید.
مصرف الکل نیز تولید اسپرم را کاهش می‌دهد پس لازم است برای افزایش سلامت خود و باروری مصرف آن را قطع کنید. در این زمینه می‌توانید مقالهی ترک اعتیاد به الکل را مطالعه کنید. استفاده از مواد مخدر مانند کوکائین و ماریجوانا بسیار خطرناک است زیرا علاوه بر کاهش اسپرم ممکن است به بیضه‌ها آسیب برساند و اندازه‌ی بیضه‌ها را کاهش دهد.
از مواد شیمیایی دوری کنید
برخی از مواد شیمیایی هستند که نباید در برابر آن‌ها قرار بگیرید و اگر شرایط ایجاب می‌کند که با آن‌ها در ارتباط باشید لازم است از لباس‌های محافظ استفاده کنید. این مواد شیمیایی شامل بنزین، تولوئن، سرب، آهن آلات سنگین، مواد نقاشی و رنگ، حلال‌های طبیعی، آفت کش‌ها، سموم گیاهی و زایلین می‌باشد.
محافظت در برابر بیماری‌های مقاربتی
مبتلا شدن به بیماری‌های مقاربتی باعث کاهش تعداد و کیفیت اسپرم در مردان می‌شود، به همین دلیل باید سعی کنید از مبتلا شدن به این بیماری‌ها پیشگیری کنید. بیماری‌های مقاربتی که باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شود شامل کلامیدیا، سوزاک، ایدز، عفونت غده‌ی پروستات و عفونت‌های بیضه می‌باشد. برای اینکه بتوانید از مبتلا شدن به این بیماری‌ها پیشگیری کنید لازم است از کاندوم استفاده کنید و اگر تاریخ مصرف آن گذشته بود یا در حین رابطه‌ی جنسی پاره شد فورا کاندوم را عوض کنید.
از سالم بودن و مبتلا نبودن شریک جنسی تان، قبل از رابطه‌ی جنسی اطمینان حاصل کنید. با دادن آزمایش می‌توانید مطمئن شوید که آیا به بیماری‌های مقاربتی مبتلا هستید یا خیر. اگر بنا به دلایلی به این بیماری‌های مقاربتی مبتلا شدید فورا به پزشک مراجعه کرده و برای درمان اقدام کنید، زیرا با گذشت زمان ممکن است آسیب‌های جدی‌تری ببینید و در تولید مثل دچار مشکل شوید.
داروهای کاهنده‌ی اسپرم را بشناسید
داروهایی که باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شوند شامل استروئید های آنابولیکی، بعضی از داروهای آنتی بیوتیکی یا ضد انگل، ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای، مسدود کننده های کانال های کلسیمی، درمانهای سرطان مانند شیمی درمانی یا اشعه درمانی، درمان جایگزینی تستسترون و بعضی داروهای زخم معده می‌شود. در صورتی که به کمبود اسپرم دچار هستید پیش از هر چیز هر گونه داروی مصرفی را به پزشک اطلاع دهید تا آن‌ها را با داروهای دیگری جایگزین کند.
انجام ورزش‌های هوازی
با انجام دادن ورزش‌های هوازی علاوه بر افزایش تعداد اسپرم، می‌توانید استرس خود را کاهش دهید. همچنین ورزش باعث بهبود گردش خون و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. اما این نکته را در نظر داشته باشید که دوچرخه سواری زیاد برای مردان مناسب نیست و باعث کاهش حجم، تعداد و تحرک اسپرم می‌شود و زمان زنده ماندن اسپرم را کم می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌شود مردان از دوچرخه سواری زیاد پرهیز کنند.
مصرف مواد غذایی سالم
گروهی از ویتامین‌ها برای افزایش تعداد اسپرم مفید هستند و باعث سالم نگه داشتن اسپرم می‌شوند. مواد غذایی حاوی ویتامین C و E، سلنیوم، کاروتن، بتاکاروتن،لیکوپن،لوتئین و زیزانتین جهت افزایش تعداد اسپرم‌ها کمک شایانی به بدن می‌کنند.
همچنین میوه‌هایی مانند بلوبری، توت فرنگی، زغال اخته، گلابی، سیب، انگور، مرکبات، هلو، شلیل، آلبالو و گیلاس، آلو، موز، کیوی، انبه، پاپایا، آناناس، انار، گوجه فرنگی، زیتون، سبزیجات و گیاهانی مانند جینسینگ، کنگر فرنگی، بامیه، کلم پیچ، فلفل، مارچوبه، هویج، کاهو، بروکلی و کلم قرمز از جمله مواد غذایی هستند که لازم است برای بهبود کیفیت اسپرم‌ها آن‌ها را در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
گردو، پسته، گردوی پی کان، فندق، بادام، دانه ی آفتاب گردان، دانه های کنجد و تخم بذر کتان، لوبیا قرمز و عدس نیز باعث تقویت اسپرم‌ها می‌شود.
افزایش اسپرم با کاهش استرس
برخی از افراد به دلیل شرایط محیطی دچار استرس و اضطراب می‌شوند، استرس در مردان باعث می‌شود تولید اسپرم کم شده و به تدریج قوای جنسی کاهش پیدا می‌کند، در نتیجه نمی‌توانید رابطه‌ی جنسی ایده‌آل داشته باشید. به همین دلیل توصیه می‌شود با انجام تمرینات ریلکسیشن، مشورت با یک مشاور و استفاده از راهکار‌های مفیدی که ارائه می‌دهد، استرس خود را کنترل کنید و کیفیت رابطه‌ی جنسی‌تان را افزایش دهید.
مجموعه‌ای از روش‌های مؤثر در کاهش استرس را در مقالهی کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی شرح داده‌ایم.داشتن خواب کافی و ورزش منظم نیز در افزایش کیفیت و تعداد اسپرم موثر است.
نکاتی در رابطه با افزایش تعداد اسپرم
_رابطه‌ی معکوسی بین سن و کیفیت اسپرم در مردان وجود دارد و در مردان بالای ۵۵ سال کیفیت اسپرم به تدریج کاهش پیدا می‌کند.
_روزانه مصرف مکمل‌های باروری مانند فولیک اسید را فراموش نکنید. از مصرف داروهای غیر مجاز جدا خودداری کنید.
_از خودارضایی بپرهیزید و سعی کنید از تکنیک‌های مناسب برای بهبود کیفیت روابط جنسی خود استفاده کنید.
_مواد غذایی مانند زنجبیل، موز، خرما،عسل و ترکیب سیاه دانه و عسل در تقویت اسپرم‌ها بسیار موثر است.
_از گذاشتن لب تاب روی پاها جلوگیری کنید زیرا گرمای حاصل از لب تاب باعث کاهش تعداد اسپرم می‌شود.
_شلوار و لباس‌های زیر تنگ نپوشید زیرا باعث افزایش دما و کاهش تعداد اسپرم می‌شود.
_سعی کنید با رژیم‌های غذایی وزن خود را متعادل نگه دارید تا خیلی چاق یا لاغر نشوید.
_نباید بیش از اندازه در سونا و جکوزی بمانید، زیرا گرما باعث کاهش اسپرم می‌شود.
_تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید و مصرف آب را فراموش نکنید. هنر زندگی
مطالب مرتبط
نظرشما
آخرین اخبار