توصیه های لازم :
به گزارش شفا آنلاین:- خوردن کربوهیدراتهای منسجم (مثل غلات سبوس دار و نانهای سبوسدار، ماکارونی و غلات)، فیبر و پروتئین. کنترل و کاهش مصرف قند و چربی.
-اجتناب از نمک برای چند روز آخر قبل از دوره خود برای کاهش نفخ و احتباس مایعات (پف کردن به دلیل تجمع مایعات زیر پوست).
- قطع مصرف کافئین برای کمتر کردن احساس تنش، و تحریک پذیری و برای کاهش درد پستان.
- قطع مصرف الکل، نوشیدن الکل قبل از دوره باعث احساس افسردگی بیشتر میشود.
- افزایش غذا خوردن تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز به جای ۳ وعده بزرگتر.
- ورزشهای هوازی، تا ۳۰ دقیقه، ۴ تا ۶ بار در هفته.
- خواب کافی حدود ۸ ساعت در شب.
- یوگا و مدیتیشن.
- نگه داشتن یک برنامه منظم از غذا، قبل از خواب و ورزش.
- دوری از حوادث استرس زا تا هفته بعد از دوره.
- برخی از ویتامینها از جمله ویتامین B۶، ویتامین E، منیزیم، منگنز و تریپتوفان.
- مصرف کپسول پرایمرز حاوی عصاره گل مغربی روزی یک عدد که تا حد زیادی موثر است.
- داروهای مسکن مثل مفنامیک اسید از روز قبل شروع پریود هر 6 ساعت یک عدد تا دو سه روز اول .
- قرص های جلوگیری از بارداری بدلیل تنظیم هورمونی میتواند موثر باشد.
- فلوکستین و سرترالین و ارام بخشهای دیگر در بهبود مشکلات روحی موثر است.
- در صورت عدم پاسخ به درمانهای فوق بررسی بیشتر توصیه میشود.

معمولا چند درصد زنان در سنین باروری به این سندرم مبتلا میشوند ؟
نوع خفیف PMS در 75 تا 80 درصد زنانی که پریود منظم دارند، دیده میشود و 3 تا 8 درصد علائم شدیدتری را تجربه میکنند

پزشک آنلاین

دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]