شفا آنلاین:کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی راهکارهایی برای اصلاح الگوی غذایی و رفتارهای تغذیه ای نوجوانان دارای اضافه وزن ارائه داد.
به گزارش شفا آنلاین،«مریم زارعی» به نوجوانان توصیه کرد از سه وعده اصلی و دو میان وعده در طول روز استفاده کنند و گفت: خوردن سه وعده غذا به مقدار متعادل بهتر از خوردن یک وعده غذا به مقدار زیاد است البته نوع غذا مهم تر از مقدار آن است.
وی با بیان اینکه غذاهای مصرفی باید متنوع و شامل انواع گوناگون موادغذایی باشند، خاطرنشان کرد: نوجوانان بهتر است حداقل دو واحد میوه و سه واحد سبزی استفاده کنند.
کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، گفت: میان وعده های نوجوانان نیز باید شامل مغزها، میوه و ساندویچ های خانگی کوچک بوده و برای مصرف لبنیات نیز از شیر و لبنیات کم چرب انتخاب شود.
کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، گفت: نوجوانان باید مصرف مواد غذایی پر چرب و شیرین را به حداقل رسانده و روزانه حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی داشته باشند.
زارعی به نوجوانان توصیه کرد در هر وعده غذایی از سبزی، سالاد و میوه و به جای انواع سس از روغن زیتون و آب لیموی تازه استفاده کنند؛ همچنین غذای مصرفی باید کم نمک تهیه شود.
وی در ادامه به تشریح راهکارهای نگهداری وزن ایده ال اشاره کرد و گفت: غذا خوردن باید در محیطی ارام بوده و با فعالیت هایی مانند تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی همراه نباشد.
کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، محدود کردن تماشای تلویزیون به دو ساعت در روز، آموزش به نوجوانان برای اجتناب از خوردن زیادی در بیرون از خانه، داشتن فعالیت ورزشی منظم ، تغییر عادات غذایی و رفتار های غذایی، داشتن خواب منظم ، نخریدن غذاهای مضر مثل شیرینی ها، چیپس و نوشیدنی های گازدار، استفاده از بشقاب های کوچکتر و استفاده از آجیل و میوه بین وعده های غذایی را از جمله راهکارهای نگهداری وزن ایده آل در نوجوانان عنوان کرد.
زارعی گفت: بسیاری از راهکارهای رفتاری که در مورد بزرگسالان برای کاهش وزن به کار می رود، در مورد نوجوانان نیز موفقیت آمیز بوده است. از جمله این راهکارها یادداشت کردن برنامه غذایی و فعالیت بدنی، آهسته تر غذا خوردن، محدود کردن زمان و مکان غذا خوردن و استفاده از جایزه و تشویق برای رفتار مطلوب مورد نظر است.
وی افزود: به طور معمول علت عمده چاقی کودکان و نوجوانان ˈبدخوردنˈ است که در کنار بی تحرکی منجر به اضافه وزن خواهد شد. بنابراین برقراری عادات غذایی صحیح در خانواده و انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش وزن و سلامتی نوجوانان کمک کند.
ک/س
ایرنا
نظرشما
آخرین اخبار