ورزش براي لاغری

در این میان، اما کسانی که برای کاهش وزن و با هدف لاغرشدن به ورزش روی می‌آورند،‌ به نسبت بیشتر از بقیه گروه‌ها هستند. با این حال، همه این افراد هم نمی‌دانند برای لاغرشدن چه ورزش‌هایی مناسب است و در چه شرایطی باید انجام شود. نه ورزش، نه رژیم! آنهایی که می‌خواهند لاغر شوند و چند کیلویی وزن‌شان را کاهش دهند معمولا نمی‌دانند بهترین راه‌حل برای رسیدن به این هدف چیست؛ باید ورزش کنند یا از رژیم‌های غذایی کمک بگیرند؟ هرچه رژیم سخت‌تر و برنامه ورزشی سنگین‌تر باشد، بهتر است یا نه؟ و... متخصصان بارها در این‌باره صحبت کرده و گفته‌اند که برای کاهش وزن از سه شیوه می‌توان کمک گرفت. یکی پیروی از رژیم‌های غذایی مخصوص کاهش وزن و کم‌کردن میزان انرژی دریافتی است. شیوه دوم افزودن فعالیت ورزشی به برنامه روزانه زندگی و ورزش کردن به طور منظم و مداوم است تا از این طریق انرژی اضافی جذب نشود و روش سوم که بهترین و موفق‌ترین شیوه هم به حساب می‌آید، ترکیبی از این دو برنامه است؛ یعنی باید از رژیم غذایی مناسب استفاده و در کنار آن، برنامه ورزشی مناسبی را اجرا کنید. آن‌طور که مطالعات و بررسی‌های مختلف نشان می‌دهد، نه رژیم غذایی به تنهایی می‌تواند در کاهش وزن چندان موثر باشد و نه فعالیت ورزشی؛ بلکه ترکیبی از این دو باید در کنار هم در برنامه روزانه گنجانده شود. از طرف دیگر، زمانی که برنامه کاهش وزن فقط با استفاده از رژیم غذایی در نظر گرفته می‌شود، تمام بافت‌های بدن و حتی بافت‌های غیرچربی هم سوخته می‌شود. در حالی که هدف کاهش وزن، سوزاندن چربی‌هاست. در صورتی که اگر برنامه کاهش وزن ترکیبی از رژیم و ورزش باشد، بیشترین کاهش را در ناحیه چربی‌ها داریم و مطمئن هستیم عضلات و قسمت‌های پروتئینی تحلیل نمی‌رود. ورزش کنید، همیشه لاغر بمانید عده‌ای تصور می‌کنند کاهش وزنی که در اثر ورزش و فعالیت جسمی ایجاد می‌شود، دائمی است و هیچ وقت برنمی‌گردد. دکتر شهرزاد خسروی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی  در این زمینه توضیح می‌دهد: کاهش وزنی که در اثر ورزش یا رژیم غذایی ایجاد می‌شود، دائمی نیست. البته باید این نکته را در نظر داشته باشیم زمانی که برای کاهش وزن از یک برنامه غذایی مخصوص استفاده می‌شود، مسلما نمی‌توان این رژیم را تا پایان عمر ادامه داد. در نتیجه پس از کنار گذاشتن رژیم، وزن کاهش یافته هم براحتی می‌تواند به حالت قبل برگردد. وی می‌افزاید: با این حال، زمانی که یک برنامه ورزشی مناسب را با رژیم غذایی کاهش وزن و همراه با هم اجرا کنید، حفظ وزن کاهش یافته راحت‌تر خواهد بود. بنابراین همیشه توصیه می‌شود برای شروع یک برنامه کاهش وزن، ابتدا از یک رژیم غذایی مناسب همراه با برنامه ورزشی استفاده کنید و زمانی که وزن‌تان به میزان دلخواه کم شد، همچنان به فعالیت ورزشی ادامه دهید تا وزن ایده‌آل حفظ شود. به گفته این پزشک متخصص، در این مرحله دیگر نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی سخت و خاص نیست و به کمک رژیمی متعادل هم می‌توان در کنار ورزش، وزن به دست آمده را حفظ کرد. از طرف دیگر، پس از این که وزن‌تان به حد متعادل رسید، می‌توانید شدت و مدت ورزش را هم کمتر کنید. ورزش هرچه شدیدتر، بهتر! ظهر که می‌شود از خانه بیرون می‌آید. به پارک می‌رود و شروع می‌کند به قدم‌زدن و کم‌کم هم دویدن. هوا حسابی گرم است و ورزش بیشتر از هنگام صبح یا غروب خسته‌اش می‌کند. برای همین هم فکر می‌کند ورزش‌کردن در این ساعت‌ها بهتر است و بیشتر تاثیر می‌گذارد. دکتر خسروی چنین شیوه‌ای را تایید نمی‌کند و در این‌باره توضیح می‌دهد: فعالیتی که برای کاهش وزن توصیه می‌شود باید با شدت متوسط انجام شود. به عبارت دیگر، انجام دادن فعالیت‌هایی با شدت کم یا زیاد، تاثیری در این زمینه ندارد. به گفته وی، با انجام فعالیت بدنی مناسب، قند در دسترس بدن باید تمام شده و پس از آن هم بدن باید وارد مرحله چربی‌سوزی شود. در نتیجه فعالیت بدنی با شدت متوسط بهترین انتخاب برای کاهش وزن به حساب می‌آید. اکنون چطور فعالیتی با شدت متوسط را تشخیص دهیم؟ دکتر خسروی در پاسخ به این پرسش، می‌گوید: با توجه به نوع فعالیت، ضربان قلب فرد، شدت ورزش و... می‌توانیم به طور دقیق این مورد را محاسبه کنیم، ولی اگر خود فرد حین ورزش می‌خواهد این موضوع را تشخیص دهد، باید بداند زمانی که در حال راه‌ رفتن یا انجام فعالیت ورزشی دچار حالت نفس‌نفس‌زدن می‌شود و خیلی راحت نمی‌تواند صحبت کند، ورزش با شدت متوسط است، طوری که فعالیت بدنی نه باید خیلی موجب خستگی شدید او شود و نه این که اصلا ضربان قلب و میزان تنفس را افزایش ندهد. وی تاکید می‌کند: مدت انجام فعالیت برای کاهش وزن حتما باید بین 45 تا 60 دقیقه باشد؛ یعنی فعالیت‌های هوازی به هیچ‌وجه نباید کمتر از 45 دقیقه انجام شود، چون در این مدت بدن وارد مرحله چربی‌سوزی نمی‌شود. بهترین فعالیت‌ها برای کاهش وزن فعالیت‌های هوازی و قدرتی هر دو می‌تواند برای کاهش وزن موثر باشد، ولی آن‌طور که دکتر خسروی می‌گوید فعالیت‌های هوازی مانند شناکردن، پیاده‌روی‌های تند و استفاده از تردمیل و دوچرخه برای افراد در دسترس‌تر و آشناتر است، اما آنچه اهمیت دارد، مدت و شدت فعالیت است؛ یعنی وقتی می‌گوییم پیاده‌روی منظور قدم‌زدن در خیابان یا مراکز خرید نیست. این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به فعالیت‌های قدرتی یادآور می‌شود: انجام فعالیت‌های قدرتی با استفاده از وزنه‌ها هم می‌تواند برای رسیدن به این هدف موثر باشد. البته معمولا برای کسانی که اضافه وزن دارند، ورزش‌کردن به مدت 45 دقیقه ممکن است، بسیار دشوار باشد. در نتیجه توصیه می‌شود این مدت را به بخش‌های کوتاه‌تری تقسیم کنید؛ یعنی اگر قرار است فردی 60 دقیقه ورزش کند، می‌تواند آن را به دو قسمت، 30 دقیقه‌ای تقسیم کند. وی تاکید می‌کند: کاهش وزنی را که بلافاصله پس از ورزش و در نتیجه کمبود آب حاصل می‌شود، به هیچ عنوان نباید به حساب لاغرشدن بگذارید. بنابراین حتما توصیه می‌شود قبل و بعد از ورزش و همچنین حین فعالیت، به مقدار کافی آب و مایعات مصرف کنید. نیلوفر اسعدی‌بیگی