شفا آنلاين -دستيابي به پوست زيبا به آساني ممكن است به شرط آن‌كه بدانيد از چه ويتامين‌ها و موادی در رژيم غذايي‌تان بهره‌مند شويد.
ناخن شكننده، پوست كدر
خشك شدن پوست و شكننده شدن ناخن‌ها نشانه كمبود ويتامين است، براي اين منظور بايد از آنتي‌اكسيدان‌ها بيشتر در رژيم غذايي استفاده كرد. آنتي‌اكسيدان‌ها را بايد به عنوان رفتگران و پاكسازي كنندگان راديكال‌هاي آزاد در بدن به شمار آورد.
دكتر كيس‌كو در مورد تأثير منفي راديكال‌هاي آزاد بر سلامت پوست مي‌گويد: از راديكال‌هاي آزاد بايد به‌عنوان نابود گران واقعي سلامت پوست و زيبايي نام برد و تنها راه مقابله با آن‌ها و مهار كردن واقعي‌شان را آنتي‌اكسيدان‌ها ناميد. براي تقويت پوست هيچ‌راهي به جز استفاده از مصرف مواد غذايي حاوي آنتي‌اكسيدان وجود ندارد.
ويتامين محافظ
ويتامين«ث» يكي از ويتامين‌هايي است كه متخصصان از آن به‌عنوان يكي از محافظان پوست و زيبايي نام برده‌اند.
ويتامين «ث» به‌عنوان يك آنتي‌اكسيدان قدرتمند از پوست در برابر آسيب‌هاي اشعه خورشيد محافظت مي‌كند و در واقع آن را بايد يك سپر طبيعي و محافظ واقعي در برابر نور خورشيد معرفي كرد. سبزيجات برگ سبز، مركبات، توت‌فرنگي، كشمش سياه، تمشك، گيلاس و انگور به ميزان قابل توجهي آنتي‌اكسيدان دارند.
اسيد چرب امگا3
اسيد چرب امگا3 نقش بارزي در كاهش التهاب‌هاي پوستي و التيام بخشيدن به پوست ايفا مي‌كند.
اسيد چرب امگا3 بيشتر در ماهي قزل‌آلا، ماهي تن، گردو، روغن زيتون، روغن بذر كتان و دانه‌هاي روغني يافت مي‌شود.
سلنيوم
ريز مغذي سلنيوم نيز از پوست در برابر اشعه خورشيد محافظت مي‌كند. اين ريز‌مغذي را در گردو، ماهي تن، برنج و گندم مي‌توان بيشتر از مواد غذايي ديگر جست‌وجو كرد.
كوآنزيم Q10
كوآنزيم Q10 آنتي‌اكسيداني قوي و ارزشمند است كه تأثيرات بسيار مطلوبي بر زيبايي و سلامت پوست بر جا مي‌گذارد. كوآنزيم Q10 بيشتر در دانه‌هاي روغني، ماهي، گوشت و روغن‌ماهي يافت مي‌شود.
ويتامين‌هاي «ب»
گروه ويتامين «ب» تأثير خوبي بر پوست دارد. متخصصان توصيه مي‌كنند بايد از اين ويتامين بيشتر بهره‌مند شد. غلات سبوس‌دار «آجيل، گوشت، سيب‌زميني، موز و آلو را به‌عنوان مهمترين منابع ويتامين «ب» بايد معرفي كرد.
ويتامين «اي»
مصرف ويتامين باعث مي‌شود افراد پوستي صاف، يكدست و درخشان داشته و در برابر اشعه خورشيد كمتر آسيب ببينند. جوانه گندم، روغن آفتابگردان، دانه آفتابگردان، سيب زميني شيرين، آووكادو، گلابي و اسفناج مقادير متنابهي از اين ويتامين را دارا هستند.
روي
نوسازي، بازسازي و پشتيباني سلول‌هاي پوست با مصرف ريز مغذي روي صورت مي‌گيرد. بنابراين بهتر است به ميزان مورد نياز از لوبيا، گوشت و جگر در طول روز استفاده كرد تا به ميزان مورد نياز اين ريز مغذي در بدن دريافت شود.
بيوتين
براي تقويت مو و ناخن‌ها بايد از بيوتين استفاده كرد. بيوتين (ويتامين ب7) را در زرده تخم‌مرغ، بادام زميني، كره بادام زميني، فندق و دانه‌هاي كنجد بيشتر مي‌توان يافت.
ويتامين آ
جلوگيري از آكنه و تقويت فوليكول‌هاي مو و نوسازي سلول‌هاي پوست با كمك اين ويتامين صورت مي‌گيرد.
بنابراين براي رسيدن به اين هدف بهتر است از سبزيجات برگ سبز و مواد غذايي نارنجي و زرد (سيب زميني شيرين، هويج، طالبي و كدو) بيشتر استفاده كرد
حامد کبیری.
نظرشما
آخرین اخبار