راههای تشخیص کمبود ویتامین D بدن

راحت ترین و بهترین راه و روش جذب این ویتامین نور خورشید می باشد، شما برای تامین ویتامین D مورد نیاز خود در تابستان تنها 5 الی 10 دقیقه و در زمستان به 30 دقیقه افتاب نیازمند هستید. برای مصرف این ویتامین به شکل دارویی مکمل های دارای این ویتامین تجویز می شود. قرص هایی که در آن ها از ویتامین D3 استفاده شده است بهتر از آن هایی که در خود ویتامین D2 دارند می باشند زیرا این ویتامین راحت تر جذب بدن می شود. کمبود این ویتامین تنها و تنها با ازمایش خون قابل مشاهده می باشد. برای جذب بهتر این ویتامین بهتر است آن را با اجیل اواکادو و پنیر مصرف کنید، البته قابل ذکر است که جذب این ویتامین در شب بهتر انجام می شود و توصیه می شود این ویتامین را در شب مصرف کنید. ویتامین D را می توان از طریق خوراکی هایی از جمله ماهی های ساردین و سالمون، شیر، قارچ و تخم مرغ تامین کرد اما میزان ویتامین D ان ها به اندازه کافی نمی باشد و تنها 5 تا 10 در صد نیاز بدن ما را تامین می کنند. کمبود این ویتامین در سنین بالا باعث شکستگی استخوان ها می شود. البته بزرگترین معضلی که در کمبود ویتامین D شما را تهدید می کند پوکی استخوان و سرطان های مربوط به استخوان است.