شفا آنلاین-کسانی که دچار آرتروز و ساییدگی در زانو هستند، باید سعی کنند فعالیت‌های ورزشی هوازی مانند پیاده‌روی را هرگز ترک نکنند، البته تا حدی که ناراحتی و درد برایشان ایجاد نکند.
به گزارش شفا آنلاین،دکتر علی ترکمان، متخصص ارتوپدی و فلوشیپ زانو درخصوص
اقدامات لازم برای کسانی که آرتروز و ساییدگی زانو دارند، گفت: زمانی که
آرتروز و ساییدگی در زانو ایجاد می‌شود، فرد محدودیت حرکتی پیدا می‌کند که
موجب کم فعالیتی‌اش می‌شود و باید با آن مبارزه کرد، زیرا سبب تضعیف
استخوان می‌شود. وی اظهار داشت: این افراد باید سعی کنند فعالیت‌های ورزشی
هوازی مانند پیاده‌روی را هرگز ترک نکنند، البته تا حدی که ناراحتی و درد
برایشان ایجاد نکند. وی در ادامه گفت: مسأله بعدی تقویت عضلات اطراف مفصل
زانو است، بزرگترین عضله‌ای که در بدن وجود دارد، همان عضله‌ای است که در
قسمت جلو ران قرار گرفته که چهار سرران نام دارد. این متخصص ارتوپدی گفت:
این عضله اگر تقویت شود، در کاهش درد ناشی از آرتروز و ساییدگی نقش بسیار
مهمی دارد. در مطالعات اخیر نتیجه‌گیری شده است که تقویت عضله چهارسر ران
حتی بیشتر از مسکن‌ها می‌تواند در کاهش درد موثر باشد. وی خاطرنشان کرد:
این تقویت به شکل شل و سفت کردن عضله است، به‌عنوان مثال عضله را سفت کنید،
تا ۱۰ بشمرید و بعد عضله را شل کنید یا زمانی که نشسته‌اید پا را بالا
بیاورید و بعد از ۱۰بار شمردن پا را پایین بیاورید. وی در پایان گفت: توصیه
آخر این است که این افراد سعی کنند فشار روی مفصلشان را کم کنند و
فعالیت‌هایی مانند دوزانو و چهارزانو نشستن یا زیاد از پله بالا و پایین
رفتن را ترک کنند.
نظرشما
آخرین اخبار