شفا آنلاین : انحرافات ستون فقرات خود را به شکل‌های مختلفی نشان می‌دهد یکی از این اشکال که چندان هم زیبا نیست، قوز است.
به گزارش شفا آنلاین ، دکتر وحید سبحانی متخصص پزشکی ورزشی گفت: قوز ممکن است با گودی کمر همراه باشد یا گودی کمر را نداشته باشد.
وی افزود: در اکثر موارد قوز با گودی کمر همراه نیست در این صورت عضلات سینه‌ای کوتاه می‌شوند و باید ورزش‌هایی را انجام داد تا باعث کشش عضلات جلوی سینه‌ای شود.
وی ادامه داد: ۵ روش زیر برای کاهش قوز می‌توان استفاده کرد:
۱-سینه به سمت جلو داده شود و دست‌ها پشت گردن بهم قفل شود.
۲-دو دست را به طرفین باز کرده و سینه را جلو داده و چند ثانیه نگه دارند.
۳-فرد به صورت طاق باز روی توپ‌های بزرگ خوابیده و دست و پا را از دو طرف روی زمین قرار داده به طوری که کمر روی توپ باشد.
۴-کف هر دو دست و نوک پا‌ها را روی زمین قرارداده و شنا بروند.
۵-بدون خم شدن گردن از هر ۴ طرف با دست به سر فشار بیاورند و چند ثانیه نگهدارند.
ک/زا
نظرشما
آخرین اخبار