۵ راه فوری برای آرام‌کردن اضطراب

شفاآنلاین »سلامت» اضطراب می‌تواند ناگهانی و بدون هیچ هشداری ظاهر شود؛با تپش قلب، آشفتگی ذهن و حسی شبیه از دست دادن کنترل.

به گزارش شفاآنلاین خبر خوب این است که با چند تکنیک ساده و در دسترس، می‌توان در همان لحظه شدت اضطراب را کاهش داد و دوباره به زمان حال برگشت.

اضطراب همیشه به دلیل یک اتفاق بزرگ ایجاد نمی‌شود؛ گاهی یک فکر، یک خبر یا حتی خستگی روزانه می‌تواند آن را فعال کند. در چنین شرایطی، منتظر ماندن یا نادیده گرفتن اضطراب معمولاً وضعیت را بدتر می‌کند. راهکار مؤثر، استفاده از تکنیک‌های فوری و عملی است.

۱️⃣ الگوهای فکری منفی را زیر سؤال ببرید

افکار بی‌فایده و تکرارشونده می‌توانند ذهن را درگیر کرده و واقعیت را تحریف کنند.

این افکار معمولاً به شکل خودگویی منفی یا بزرگ‌نمایی خطر ظاهر می‌شوند.

در لحظه اضطراب از خود بپرسید:

آیا این فکر واقعاً درست است؟ شواهدش چیست؟ بدترین حالت چقدر محتمل است؟

همین مکث کوتاه می‌تواند شدت اضطراب را کاهش دهد.

۲️⃣ تنفس عمیق و متمرکز انجام دهید

تنفس سطحی، پیام خطر به مغز می‌فرستد.

یک تمرین ساده و مؤثر:

• ۴ شماره دم
• ۴ شماره بازدم

این الگو را حداقل ۵ دقیقه ادامه دهید.

این نوع تنفس، سیستم عصبی را آرام کرده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد.

۳️⃣ از رایحه‌درمانی کمک بگیرید

بوها ارتباط مستقیمی با احساسات دارند.

استفاده از روغن‌های معطر، شمع یا عود در خانه یا محل کار می‌تواند احساس آرامش ایجاد کند.

حتی چند نفس عمیق از یک رایحه خوشایند، اثر قابل توجهی دارد.

۴️⃣ بیشتر حرکت و فعالیت بدنی داشته باشید

اضطراب فقط در ذهن نیست؛ در بدن هم جمع می‌شود.

کمی حرکت، کشش یا حتی چند دقیقه راه رفتن می‌تواند هورمون‌های استرس را کاهش دهد و حس کنترل را برگرداند.

۵️⃣ از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید

یکی از مؤثرترین روش‌ها، قانون ۳–۳–۳ است:

• ۳ چیزی که می‌بینید
• ۳ صدایی که می‌شنوید
• ۳ چیزی که لمس می‌کنید

روی هر مورد حداقل یک دقیقه تمرکز کنید.

این کار ذهن را از نگرانی‌های آینده جدا کرده و به لحظه حال برمی‌گرداند.